Д2 И Д3 НИСУ ИСТО Један облик витамина Д најчешће дуже одржава ниво у крви
Два производа, исти витамин, различите ознаке. Ако сте се пред полицом са суплементима запитали да ли је Д2 „слабији“, а Д3 „прави“ витамин Д, одговор је једноставнији него што етикете сугеришу.
Витамин Д помаже организму да апсорбује калцијум и важан је за здравље костију и рад мишића. Када га нема довољно, лекар може препоручити суплемент. Тада се на паковању често појави још једна недоумица: шта значе Д2 и Д3 и који изабрати?
То су два облика истог витамина. Д2 се зове ергокалциферол, а Д3 холекалциферол. Обе форме организам може да искористи и обе могу да повећају ниво витамина Д у крви. Разлика је у њиховом пореклу и у томе колико ефикасно, у просеку, подижу тај ниво.
Сунце ствара Д3, а печурке могу да садрже Д2
Када сунчеви УВБ зраци делују на кожу, у њој настаје витамин Д3. Има га и у намирницама животињског порекла, нарочито у масној риби, док га жуманце садржи у мањим количинама. Д2 се може наћи у печуркама, посебно онима које су биле изложене УВ светлости. Витамини Д2 и Д3 могу се додавати и појединим намирницама, па вреди погледати декларацију.
Порекло је важно и ако неко избегава састојке животињског порекла. Д2 у суплементима обично потиче из квасца, док се многи препарати Д3 производе од ланолина из овчје вуне. Постоји и Д3 добијен из лишајева, па ознака „Д3“ сама по себи не говори да ли је производ погодан за вегане.
Да ли је Д3 заиста бољи избор?
И Д2 и Д3 се добро апсорбују у цревима. Међутим, истраживања показују да Д3 најчешће више подиже ниво 25-хидрокси витамина Д у крви и дуже га одржава. То је облик витамина Д који се обично мери лабораторијском анализом. Зато се Д3 често бира када је циљ надокнада витамина Д.
То не значи да Д2 није користан или да особа којој је лекар прописао Д2 треба сама да га замени. На избор утичу доза, разлог због којег се витамин узима и начин праћења терапије. Важније од надметања између две ознаке јесте да особа узима одговарајући препарат у одговарајућој дози.
Већа доза не доноси аутоматски већу корист
У текстовима о суплементима лако се помешају препоручени дневни унос и доза за лечење утврђеног недостатка. Према подацима америчког Националног института за здравље, препоручени укупан дневни унос за одрасле до 70 година износи 600 међународних јединица (ИУ), а после 70. године 800 ИУ. То су референтне вредности за здраве особе, а не рецепт за свакога ко има низак резултат анализе.
Горња граница дневног уноса за одрасле износи 4.000 ИУ из хране и суплемената заједно. То није препоручена дневна доза. Лекар у одређеним случајевима може прописати и веће дозе на ограничено време, уз праћење. Дуготрајно узимање превише витамина Д може да повиси калцијум у крви и изазове мучнину, слабост, појачану жеђ или проблеме с бубрезима.
Ако вам је препоручен суплемент, корисно је да знате колико ИУ садржи једна доза и колико дуго треба да га узимате. Д2 и Д3 нису разлог за панику пред полицом апотеке. Право питање је да ли вам је суплемент потребан и која је доза одговарајућа за вас.
