ОВО ЈЕ ПЕТ ЗНАКОВА ДА ПРЕВИШЕ УНОСИТЕ ПРОТЕИНЕ Не игноришите симптоме- Један је болан!

Ових пет знакова упозорења могу сигнализирати да озбиљно претерујете – и чак могу довести до посете лекару.

Дехидратација

Када једете више протеина него што је вашем телу потребно, ваши бубрези раде прековремено да би их прерадили. Како се протеини метаболишу, азот – компонента аминокиселина у протеинима – мора се избацити из тела. Временом то може довести до дехидратације.

- Једини начин на који бубрези могу да одбаце вишак азота јесте повећаним мокрењем, што доводи до дехидратације - каже др Бабак Разани, професор кардиологије на Медицинском факултету Универзитета у Питсбургу.

Симптоми дехидратације могу укључивати осећај жеђи, умора, вртоглавице или ошамућености, као и неуобичајено суху кожу, упале очију или сувоћу у устима.

Пенушав или мехурашт урин

Ако вам урин изгледа пенасто, то може бити знак протеинурије, односно високог нивоа протеина у урину – потенцијално озбиљног стања које може бити показатељ оштећења бубрега. Иако је потребно више истраживања, неке студије су показале да може постојати веза између конзумирања великих количина протеина и протеинурије, према једном прегледу.

Такође можете имати осећај да морате стално да пишките, што је још један симптом протеинурије и може бити још један показатељ да једете превише протеина. - Исти процеси у телу који могу изазвати дехидратацију када конзумирате превише протеина такође могу изазвати често мокрење - каже Кристин Киркпатрик, регистрована дијететичарка-нутриционисткиња у Кливлендској клиници у Охају и оснивачица и председница КАК Консалтинга.

Камен у бубрегу

Иако прекомерна конзумација протеина, посебно животињских протеина, обично не доводи до камена у бубрегу, ово је нешто на шта треба обратити пажњу, посебно ако имате историју камена у бубрегу или факторе ризика за ово стање. Знакови бубрежних каменаца могу укључивати оштар бол у боку, доњем делу леђа и стомаку; бол током мокрења; и крв у урину.

Конзумирање превише животињских протеина може довести до камена у бубрегу, јер често мокрење ради уклањања вишка азота из бубрега може пореметити типичне нивое киселости у урину и покренути производњу оксалата, супстанци у јетри које формирају камен у бубрегу, каже Разани.

Неправилна столица

Прекомерна конзумација било које хранљиве материје – укључујући протеине – може отежати варење и довести до проблема као што је затвор. Затвор је чест када једете превише протеина јер већина људи то ради смањењем других хранљивих материја попут влакана и недостаје им уравнотежена исхрана за регулисање црева.

- Ако исхрана са високим садржајем протеина нема довољно влакана, онда проблеми са цревима могу бити резултат тако ниског уноса влакана - каже Киркпатрик.

Повећање телесне тежине

Дијете са високим садржајем протеина се промовишу као добар начин за смањење нивоа глади, па уносите мање укупних калорија, и може деловати контраинтуитивно да превише протеина може довести до повећања телесне тежине. Али чињеница је да недостају научни докази који би поткрепили тврдње да дијете са високим садржајем протеина доводе до губитка тежине, а неки људи заиста могу доживети повећање телесне тежине.

- Прекомерни унос протеина, ако се уравнотежи мањим уносом друге хране, добар је за губитак тежине - каже Разани. Али ако је ваш укупан унос калорија већи него раније, чак и ако је све у облику протеина, долази до повећања телесне тежине.

Већина људи једе више протеина него што им је потребно. За оптималан унос фокусирајте се на величину порција и уравнотежену исхрану богату воћем, поврћем, интегралним житарицама, орашастим плодовима и немасним протеинима. Дијете са већим уносом протеина могу користити спортистима, особама у опоравку или старијима, али остали би требало да се консултују са стручњаком пре него што повећају унос.