СТРУЧЊАЦИ САВЕТУЈУ КАКО ДА СЕ САН ВРАТИ У НОРМАЛУ Несаница све чешћа, ево како да је прекинете
Хормонски дисбаланси – од променљивих нивоа естрогена и прогестерона до поремећаја рада штитне жлезде – могу значајно нарушити сан и довести до хормонске несанице, честе у периодима као што су менструални циклус, трудноћа, перименопауза и менопауза. Стручњаци истичу да хормонске промене ремете циркадијални ритам и телесну температуру, изазивају ноћна буђења, валунге и испрекидан сан, док се за ублажавање тегоба препоручују доследна рутина спавања, избегавање стимуланса, хладнија и тамна соба, технике релаксације и, по потреби, додатне анализе ради утврђивања хормонских поремећаја.
Хормони могу снажно да делују на сан и да, посебно у неким животним периодима, буду окидач за несаницу, која нас чини нервозним и уморним. Промене на нивоу естрогена, прогестерона и хормона штитне жлезде некада изазивају праву пометњу у телу, буде нас усред ноћи и не дозвољавају нам да поново утонемо у сан. Хормонска несаница је релативно нов израз којим се описују тегобе као што су тешко заспивање, буђење у „глуво доба“, после чега не можемо да спавамо или се будимо сувише рано.
Kључна је улога неколико хормона
Др Ђузепе Арагона, лекар опште праксе, објашњава да се израз хормонска несаница (хормонска инсомнија) односи на тешкоће са спавањем које настају као резултат промена или дисбаланса нивоа хормона у телу.
- Неколико хормона има кључну улогу у регулисању сна, укључујући мелатонин, који шаље сигнал мозгу да је време за спавање. С друге стране, кортизол подстиче будност, али може и да омета сан ако је повишен током ноћи - прецизира др Арагона. Репродуктивни хормони, као што су естроген и прогестерон, такође утичу на обрасце спавања и могу да доведу до хормонске несанице.
Kада је чешћа хормонска несаница?
Доктор наглашава да се овај облик несанице чешће среће у одређеним периодима живота када се нивои хормона значајно мењају, на пример током менструалног циклуса, трудноће, перименопаузе или менопаузе, а примећује се и код пацијената са поремећајима функције штитне жлезде или других ендокриних стања.
– Ове хормонске промене могу да поремете регулацију телесне температуре, циркадијални ритам и расположење и тако делују на квалитет сна – објашњава др Арагона.
Kоји су симптоми хормонске несанице?
Симптоми су прилично слични симптомима „обичне“ несанице, рекао је др Арагона.
- Сан је испрекидан и лошег је квалитета, због чега долази до умора касније током дана, раздражљивости, слабљења концентрације и лошег расположења - наводи доктор. Уколико је хормонска несаница повезана са другим променама, попут менопаузе, јављају се и валунзи и ноћно знојење.
Хормонска несаница је чешћа у неким животним добима, на пример менопаузи, и не мора увек да буде последица слабе контроле свакодневног стреса, лоше хигијене спавања, прекида дисања током сна (слип апнеје) или бола. У неким случајевима потребно је да се ураде и анализе крви како би се искључила могућност поремећаја рада штитне жлезде или неког другог хормонског дисбаланса.
Kако се контролише хормонска несаница?
Др Арагона препоручује комбинацију различитих стратегија - одржавање доследне рутине спавања (одлазак на спавање и буђење у исто време), избегавање стимуланса попут кофеина, алкохола и екрана у вечерњим сатима. Битно је да спаваћа соба буде мало хладнија од осталих просторија, тамна и тиха. Технике релаксације и вежбе дисања могу да смање стрес и снизе нивое кортизола и на тај начин олакшају успављивање. Помажу и измене начина живота или неки облици терапије ако је хормонска несаница последица менопаузе.
- Уколико несаница траје дуже од три ноћи недељно током три месеца или дуже, требало би да посетите лекара - каже др Арагона.
Опште здравствене мере, као што су редовна физичка активност, уравнотежена исхрана и избегавање прекомерне конзумације алкохола или никотина, такође доприносе бољем сну. Хормонска несаница је обично последица више фактора, па је најефикаснији комбиновани приступ усмерен на здраве животне навике и медицинске чиниоце, наводи др Арагона.