ДА ЛИ ЈЕ САЛО НА СТОМАКУ ПОСЛЕДИЦА ХОРМОНА, А НЕ КАЛОРИЈА Кортизол убрзава таложење масти на стомаку КАКО ЗАУСТАВИТИ "СТРЕСНО ГОЈЕЊЕ"

Кортизолски стомак“ је популаран израз који се користи за описивање гомилања масноћа које се највише испољава у пределу стомака, односно абдомена. Понекад се назива и „хормонски стомак“. Ово није медицински израз ни дијагноза, али може бити знак да се нешто друго дешава у телу.

Зашто долази до појаве овог проблема? 

Израз „кортизолски стомак“ се односи на повећане нивое хормона кортизола који могу играти улогу у томе где и колико масти се накупља у телу. Међутим, више различитих фактора утиче на гојење. Узрок нагомилавања масти у пределу стомака није тако једноставан како се често представља у популарној науци.

Узроци гомилања килограма 

На телесну тежину утичу бројни фактори, укључујући исхрану, ниво физичке активности, здравствена стања, квалитет и количину сна, као и генетику. Још један кључни фактор у накупљању масти су хормони присутни у организму. Међу њима су полни хормони (андроген, прогестерон и естроген), инсулин, хормони штитне жлезде и кортизол. 

Нивои ових хормона могу утицати и на место и на количину масти која се складишти у телу. 

На пример, жене пре менопаузе често имају већи проценат масти у бутинама, куковима и задњици. Жене које су прошле кроз менопаузу и изгубиле већи део естрогена често имају више масти у пределу стомака и горњег дела тела. 

Гојење у пределу стомака може бити поткожно (субкутано) или дубље, око унутрашњих органа (висцерално). Прекомерна количина висцералне масти повећава ризик од одређених здравствених стања попут метаболичког синдрома, дијабетеса и болести срца.

Кортизол и гојење 

Кортизол је хормон који се понекад назива „хормон стреса“. Производе га надбубрежне жлезде, заједно са хормоном адреналином. Оба хормона играју улогу у одговору тела на стрес. Адреналин покреће реакцију „бори се или бежи“, дајући вам енергију да се суочите са претњом или да побегнете од ње. Кортизол долази након адреналинске реакције како би вам помогао да останете будни и опрезни дуже време.

Ипак, постоје медицинска стања која изазивају ненормално високе нивое кортизола, а једно од њихових дејстава може бити гојење у пределу стомака. 

Кушингов синдром 

Ово стање доводи до тога да тело производи превише кортизола. Може настати због тумора или као нуспојава одређених лекова. Један од најчешћих симптома Кушинговог синдрома је гојење у пределу стомака, док руке и ноге остају танке. 

Ако је узрок гојења у стомаку Кушингов синдром, могуће је да имате и следеће симптоме: 

• гојење у лицу (тзв. „лице у облику месеца“)
  

• масна наслага између рамена (позната као „бафало грба“)
  

• розе или љубичасте стрије на стомаку, куковима, бутинама, грудима и испод пазуха
  

• танка и ломљива кожа која се лако модрица
  

• успорен процес зарастања рана
  

• акне
  

Метаболички синдром 

Метаболички синдром је скуп симптома који повећавају ризик од типа 2 дијабетеса, срчаних болести или можданог удара. Особе са овим синдромом често имају тело у облику јабуке – више масти се складишти у пределу стомака. 

Знаци метаболичког синдрома укључују: 

• обим струка већи од 89 цм за особе рођене као жене и преко 102 цм за особе рођене као мушкарци
  

• висок крвни притисак (130/80 mm Хг или виши)
  

• повишен ниво шећера у крви
  

• висок ниво триглицерида (више од 150 мг/дЛ)
  

• низак ХДЛ („добар“) холестерол (мање од 40 мг/дЛ код мушкараца и мање од 50 мг/дЛ код жена)
  

Лекар може поставити дијагнозу метаболичког синдрома ако имате три или више наведених знакова. 

- Метаболички синдром је чешћи код старијих особа, жена после менопаузе и повезан је са инсулинском резистенцијом и хроничном упалом. Ипак, још увек не знамо тачно шта га изазива. Генетски фактори, прекомеран унос висококалоричне, нискоквалитетне, ултра-прерађене хране, лош сан, недостатак физичке активности и психосоцијални стрес доприносе његовом развоју -  каже др Ахима.

Како се решити кортизолског стомака? 

Смањење нивоа стреса (и тиме кортизола) не гарантује да ћете аутоматски изгубити масноће са стомака. Ипак, то је здрав приступ који може допринети општем побољшању здравља, укључујући и потенцијално губитак килограма.

Покушајте следеће: 

• Редовно вежбајте. Радите нешто у чему уживате како бисте лакше одржали рутину. Др Ахима препоручује најмање 8.000 корака дневно и укључивање вежби снаге у недељни распоред. И не претерујте – превише вежбања без адекватног одмора може повећати ниво кортизола.
  

• Дајте приоритет сну. Побољшајте своје навике спавања како бисте сваке ноћи имали квалитетан сан. Придржавајте се редовног распореда спавања и буђења, тежите ка осам сати сна и обезбедите да ваша соба буде хладна, мрачна и без ометања.
  

• Подстичите опуштање тела и ума. Технике опуштања попут медитације, вежби дисања, таи чија и свесне пажње (mindfulness) могу помоћи у регулацији нервног система и слању сигнала телу да се опусти, чиме се смањује стрес.
  

• Боравите напољу. Истраживања показују да само 20 минута проведених у зеленим просторима попут паркова или шума може значајно снизити ниво кортизола.
  

• Немојте пушити. Осим што негативно утиче на опште здравље, пушење може повећати ниво кортизола и пореметити квалитетан сан.
  

• Негујте међуљудске односе. Интеракција са људима који вам доносе мир и задовољство може побољшати ваше емоционално стање и расположење.
  

Ако је масноћа у стомаку последица медицинског стања као што је Кушингов синдром, лекар може прописати одговарајућу терапију која ће смањити ниво кортизола и ублажити симптоме. 

- Блокатори кортизола могу смањити ниво овог хормона код пацијената са Кушинговим синдромом који нису кандидати за операцију. Међутим, не постоје докази који потврђују ефикасност блокатора кортизола када се користе као додаци исхрани за лечење уобичајених облика гојазности - каже др Ахима.

Постоји ли препоручена дијета за кортизолски стомак? 

Не постоји посебна „дијета за кортизолски стомак“, али постоје обрасци исхране које можете усвојити како бисте се хранили на здрав начин, смањили упалу у телу и успорили производњу кортизола. Истраживања показују да одређене врсте намирница могу помоћи у снижавању нивоа кортизола, као што су: 

• намирнице богате магнезијумом: авокадо, банане, црна чоколада, броколи и спанаћ
  

• намирнице богате омега-3 масним киселинама: риба (инћуни, лосос, туна), чија семенке, ланене семенке и ораси
  

• храна која подстиче здравље црева: грчки јогурт, комбуха и кисели купус
  

Медитеранска дијетасе сматра добрим моделом исхране са ниским нивоом упалних процеса, и може допринети снижењу нивоа кортизола. Ова дијета се фокусира на здраве масти и биљну храну: 

• обиље воћа и поврћа
  

• пасуљ, сочиво и орашасти плодови
  

• интегралне житарице, попут хлеба од целог зрна и смеђег пиринча
  

• екстра девичанско маслиново уље као основна масноћа за кување и зачињавање
  

• риба богата омега-3 масним киселинама
  

• сир и јогурт у умереним количинама
  

• протеини из пилетине, ћуретине, рибе и махунарки
  

• врло мало или нимало црвеног меса
  

• врло мало или нимало слаткиша, заслађених напитака и путера
  

• вино само умерено (или нимало)
  

Постоје ли суплементи за кортизолски стомак? 

Додаци исхрани нису чудотворно решење за стрес и ниво кортизола. 

- Све потребне витамине и минерале можете добити кроз здраву исхрану. Не постоје доказани суплементи који смањују ‘кортизолски стомак’ - каже др Ахима. 

Једно истраживање које се бавило нивоом стреса код здравствених радника сугерисало је да одређене биљке и суплементи могу помоћи у снижавању нивоа кортизола. (Међутим, то не значи да подстичу мршављење.) Међу њима су: 

• ашвагандха
  

• родиола
  

• матичњак (лимунова трава)
  

• камилица
  

Важно је знати да су потребна додатна истраживања пре него што се било која од ових биљака може препоручити у ширем смислу. Увек се посаветујте са својим лекаром пре него што почнете да узимате било какве биљне додатке или суплементе. 

(zdravlje.kurir.rs)