МЕНОПАУЗА НЕ МОРA ДА БУДЕ МУКА! Ови природни суплементи ПОМАЖУ код „мождане магле“, пада енергије и наглoг гојења

Научна истраживања потврђују да природни препарати доносе олакшање и побољшавају квалитет живота жена у средњем добу.

Ашваганда помаже женама у менопаузи да смање анксиозност и коначно пронађу миран сан.

Креатин враћа снагу и мишиће после менопаузе, а истовремено смањује масноће и побољшава расположење.

Захваљујући новим и убедљивим доказима, америчка ФДА је недавно уклонила већину упозорења са естрогенске терапије. Ова одлука подстакла је милионе жена да размисле о третману симптома који се јављају када хормони природно опадају током менопаузе.

Ипак, многе и даље осећају несигурност када је реч о лековима на рецепт. Зато се поставља питање: постоје ли суплементи без естрогена који могу да помогну код анксиозности, повећања телесне тежине, „мождане магле“, ниског либида и несанице?

„Одговор је да,“ каже др Мариза Снајдер, ауторка књиге Револуција перименопаузе. „Постоји неколико добро истражених опција које могу да донесу значајно олакшање. Најважније је да се користе доследно и у комбинацији са здравим животним стилом.“

Ашваганда

Ашваганда је адаптогена биљка коју традиционални исцелитељи користе вековима, а последњих година постала је изузетно популарна и на друштвеним мрежама. Разлог је једноставан: код жена у постменопаузи може да пружи снажну подршку енергији, сну, анксиозности, па чак и либиду.

„Многе моје пацијенткиње кажу да се осећају мање исцрпљено и емоционално стабилније већ након две до четири недеље редовне употребе,“ објашњава др Снајдер.

Студија објављена 2019. године у часопису Медицине показала је да је ашваганда смањила симптоме анксиозности за 44% и значајно побољшала квалитет сна.

Најчешће се препоручује 300 до 600 мг стандардизованог екстракта корена (са 5% витханолида), једном или два пута дневно.

Креатин

Креатин је природни спој сличан протеину који наше тело ствара из аминокиселина из хране. Складишти се у мишићима и мозгу, где подстиче производњу енергије и даје нам брзину, издржљивост и менталну снагу. Како производња креатина опада са годинама, суплементи могу да попуне тај недостатак.

„Креатин је један од најмоћнијих и најистраженијих суплемената за жене у средњем добу, нарочито када је реч о очувању мишића, здравља мозга, енергије и расположења,“ објашњава др Мариза Снајдер. „После менопаузе жене природно губе мишићну масу и снагу, а креатин помаже да се тај процес успори.“ Поред тога што јача мишиће, доприноси и губитку масног ткива. Уз све то, креатин подржава когнитивне функције и показало се да може да ублажи симптоме депресије код жена.

Научна истраживања потврђују ове ефекте: студија бразилских истраживача показала је да жене у шездесетим годинама које су узимале пет грама креатина дневно изграђују мишиће и до четири пута брже, док је друго истраживање показало да су сагоревале масноће знатно брже од оних које су добијале плацебо.

Додатно, рад објављен у часопису Journal of Dietary Supplements указује да креатин може да подржи здравље костију и функције мозга код старијих жена. Типична препоручена доза је од три до пет грама креатин монохидрата дневно, раствореног у води или додатог у смути.

Магнезијум

Магнезијум је минерал који се највише налази у намирницама које често занемарујемо, попут семенки, пасуља и спанаћа. Управо зато чак до 60% жена не уноси препоручену дневну количину овог минерала који је, како објашњава др Мариза Снајдер, „неопходан за производњу енергије, регулацију расположења, функцију мишића и равнотежу шећера у крви“. Проблем постаје још израженији после менопаузе, када потребе за магнезијумом расту, а унос се обично смањује. Уз свакодневни додатак, многе жене осећају да су опуштеније и да спавају мирније.

Научна истраживања потврђују ове ефекте: студија објављена у часопису Journal of Research in Medical Sciences показала је да су старији испитаници који су узимали 500 мг магнезијума дневно заспали значајно брже, имали бољи квалитет сна и ниже нивое хормона стреса већ након осам недеља. Типична препоручена доза је од 300 до 450 мг дневно, најбоље увече пре спавања. Др Снајдер посебно препоручује магнезијум глицинат, јер делује умирујуће и благ је за систем за варење.