ТЕЛЕФОН КРАЈ КРЕВЕТА ЛОШЕ УТИЧЕ НА ВАШ ОРГАНИЗАМ ДОК ОДМАРАТЕ Стручњаци препоручују неколико једноставних навика које могу помоћи

У времену када смо стално повезани, мобилни телефон постао је готово неизоставан део свакодневице, па многи с њим одлазе и на спавање. Иако телефон сам по себи неће изазвати озбиљне болести док спавате поред њега, стручњаци упозоравају да може значајно утицати на квалитет сна.

Једна од најчешћих брига људи је зрачење мобилних телефона. Телефони емитују радиофреквентне таласе који спадају у нејонизујуће зрачење, што значи да немају енергију да оштете ДНК као што то чине рендгенски зраци. Према наводима великих здравствених институција, не постоје докази да спавање поред мобилног телефона повећава ризик од рака. Другим речима, страх да телефон “пржи мозак” док спавате није заснован на научним доказима.

Ипак, то не значи да навика спавања са телефоном нема негативне последице.

Главни проблем представља светлост екрана, посебно такозвано плаво светло. Оно може да утиче на смањење лучења мелатонина – хормона који регулише циклус спавања. Када пред спавање проводите време на телефону, гледате видео-снимке или прегледате друштвене мреже, ваш мозак добија сигнал да је још увек дан. Због тога организам теже прелази у стање одмора, па вам може требати више времена да заспите, а сам сан може бити плићи и мање квалитетан.

Телефон такође може пореметити сан и након што заспите. Звук обавештења, вибрација или светло екрана могу вас пробудити током ноћи. Таква прекидања сна утичу на његов квалитет и могу довести до осећаја умора већ следећег јутра. Дугорочно, лош сан може повећати ризик од проблема попут повишеног крвног притиска, гојазности, дијабетеса или потешкоћа са концентрацијом.

Постоји и психолошки аспект овог проблема. Када је телефон одмах поред јастука, многи имају осећај да морају стално бити доступни – за посао, поруке или друштвене мреже. Због тога мозак остаје у стању благе приправности, што отежава потпуно опуштање. Многи људи признају да, чим се пробуде током ноћи, инстинктивно посегну за телефоном како би проверили обавештења, што додатно нарушава квалитет сна.

Због свега тога, стручњаци препоручују неколико једноставних навика које могу помоћи. Телефон би требало држати барем метар даље од кревета, а још боље решење је да током ноћи уопште не буде у спаваћој соби. Такође се саветује да последњих сат времена пре одласка на спавање проведете без екрана.

Уместо телефона, то време можете искористити за читање књиге, слушање лагане музике, истезање или опуштање уз топлу купку. Ако вам је телефон потребан само због аларма, добра алтернатива може бити класични будилник.