ЗИМА ТРАЖИ ОДМОР И САН, ПРОЛЕЋЕ БУДИ ТЕЛО Ево зашто сада спавамо краће

Доласком пролећа и померањем сата, дани постају дужи и светлији.

Иако уживамо у топлијем времену и природи која се буди, једна промена многима не одговара – током пролећа и лета спавамо краће него зими.

Зими тело тражи више одмора

Ново истраживање показује да људи током тамних и хладних зимских месеци имају већу потребу за сном. Чак и у градовима, где смо стално изложени вештачком светлу, сезонске разлике у спавању и даље постоје.

Научници истичу да би те разлике биле још израженије када бисмо живели потпуно у складу с природним светлом.

Улога мелатонина и унутрашњег сата

Ранија истраживања показала су да изложеност вештачком светлу пре спавања смањује лучење мелатонина – хормона који регулише наш циркадијални ритам, односно природни циклус спавања и будности.

Ипак, чак и уз доминацију вештачког светла, тело и даље реагује на промене годишњих доба.

РЕМ фаза сна се мења током године

Истраживање спроведено на пацијентима с поремећајима спавања показало је да људи зими спавају дуже него лети. На пример, у децембру су спавали око сат дуже него у јуну.

РЕМ фаза сна, у којој сањамо и која је важна за ментално здравље, била је зими дужа за око 30 минута у односу на лето.

Изненађење: мења се и дубоки сан

Научнике је посебно изненадило то што су уочене промене и у дубоком сну. Ова фаза је кључна за опоравак организма, јачање имунитета, памћење и регенерацију тела.

Резултати су показали да је дубоки сан дужи зими него у јесен, иако ова фаза сна није директно повезана с циркадијалним ритмом.

Зашто долази до ових промена

Стручњаци сматрају да ове промене имају корен у еволуцији. Људско тело је прилагођено природним циклусима светла и таме, па зими, када су јутра мрачна, организам „тражи“ дужи одмор.

Kако побољшати квалитет сна

Постоји неколико једноставних начина да побољшате сан током целе године:

• проводите време на дневном светлу ујутро
• избегавајте јаку светлост и екране пре спавања
• одржавајте пријатну температуру у просторији за спавање

Треба ли мењати навике спавања?

Научници сматрају да би било корисно прилагодити ритам спавања годишњим добима. Kако зими тело тражи више сна, ранији одлазак у кревет може помоћи да се организам боље одмори.

Ако током целе године задржимо исти распоред спавања, постоји могућност да зими редовно губимо један до два сата сна, што може негативно утицати на здравље.

Недостатак сна и здравље

Мањак сна повезује се с већим ризиком од бројних здравствених проблема, укључујући дијабетес типа 2, срчане болести, гојазност и депресију.

Истраживања такође показују да особе које спавају мање од шест сати чешће обољевају од инфекција, док и предуго спавање може имати негативне последице.

Б92