ДА ЛИ ЗНАТЕ КАДА ТРЕБА ДА ЗАСПИТЕ ДА БИСТЕ СЕ НАСПАВАЛИ Калкултор сна ће вам рећи идеално време
Калкулатор сна може вам помоћи да одредите идеално време за одлазак на спавање на основу циклуса сна од 90 минута, тако да се пробудите између циклуса, а не усред једног, када се обично осећате уморно и исцрпљено.
Да ли вам се дешава да легнете веома рано јер морате да устанете на време за посао, а да се ипак ујутру осећате још уморније? Могуће је да приступате томе на погрешан начин.
Није довољно само да претпоставите да ћете, ако спавате дуже, бити одморнији наредног дана. Иза квалитетног сна крије се нешто сложенији механизам.
Срећом, постоји такозвани „калкулатор сна“, који се користи и на сајту Hillarus, а који може да вам помогне да једним кликом одредите идеално време за одлазак у кревет.
Све се, заправо, своди на циклусе сна, а не на укупан број сати. Ако се пробудите у погрешној фази циклуса, осећаћете се уморније чак и ако сте спавали дуже.
Ако морате да устанете у 7 ујутру
Ако треба да будете будни у 7 сати, идеално време за одлазак на спавање је у 21:46 или 23:16.
Ако остајете будни дуже, опције су и 00:46 или 02:16.
Калкулатор узима у обзир да је просечно потребно око 14 минута да особа заспи, па не морате нужно већ тада бити у кревету.
Ако морате да устанете у 6 ујутру
За буђење у 6 сати, препоручено време за спавање је 20:46, 22:16 или 23:46, а за оне који воле касније да лежу и 01:16.
Ако устајете у 8 ујутру
У том случају, у кревет би требало да легнете у 22:46, 00:16, 01:46 или 03:16.
Шта су циклуси сна?
Један циклус сна траје приближно 90 минута и састоји се од пет фаза. Четири фазе припадају такозваном НРЕМ сну, док је пета фаза РЕМ сан.
Током ноћи прелазимо из лаганог сна у све дубље фазе. У четвртој фази сан је најдубљи и тада је особу најтеже пробудити. Ако се пробудите у тој фази, вероватно ћете се осећати исцрпљено и поспано.
Пета фаза, РЕМ сан, повезана је са сновима и менталном обрадом информација.
На пример, ако знате да морате да устанете у 6:35 како бисте стигли на воз и посао на време, можете унети то време у калкулатор.
За буђење у 6:35, препоручена времена за одлазак на спавање су 21:21, 22:51, 00:21 или 01:51.
На сајту Sleep Calculator наводи се да добар сан није само питање ранијег одласка у кревет, већ и буђења у правом тренутку.
Калкулатор функционише на основу природних ритмова тела и помаже да одредите идеално време за спавање или буђење.
Принцип је једноставан. Током ноћи пролазимо кроз пет до шест циклуса сна, од којих сваки траје око 90 минута. Ако се пробудите усред циклуса, следећег дана можете бити раздражљиви и уморни.
Циљ је да се пробудите између циклуса, када је организам спремнији за буђење и када ћете се осећати одморно и свеже.
