ОВЕ НАМИРНИЦЕ ВАМ ПОПРАВЉАЈУ КРВНУ СЛИКУ ДОК СПАВАТЕ Ово су симптоми ниског хемоглобина који доводе до анемије!

Када ниво хемоглобина опадне, ткива и органи не добијају довољно кисеоника, што може изазвати умор, слабост и бројне друге здравствене тегобе.

Симптоми ниског хемоглобина

• Умор и слабост
• Кратак дах
• Бледа кожа и хладни екстремитети
• Убрзан или неправилан рад срца
• Вртоглавица и несвестица
• Бол у грудима
• Крхки нокти и опадање косе
• Осетљивост на хладноћу
• Слабији имунитет

Узроци ниског хемоглобина

• Недостатка гвожђа
• Недостатка витамина
• Хроничних болести (болести бубрега, јетре, аутоимуне болести, рак и одређене инфекције)
• Наследних поремећаја попут таласемије и српасте анемије
• Упалних стања као што су реуматоидни артритис, лупус или инфламаторне болести црева, која ометају апсорпцију гвожђа и стварање хемоглобина

Намирнице које помажу у подизању хемоглобина

Одређене намирнице могу да помогну у повећању нивоа хемоглобина и побољшању стварања црвених крвних зрнаца. Посебно су важне оне које садрже гвожђе, фолате, витамин Б12 и витамин Ц, јер ове хранљиве материје директно учествују у стварању хемоглобина.

Зелено поврће

Лиснато зелено поврће, попут спанаћа, кеља и броколија, представља одличан извор гвожђа и фолата. Уз то, садржи и витамин Ц који помаже организму да боље апсорбује гвожђе из хране. Зато се препоручује комбиновање ових намирница са цитрусима, парадајзом, паприком или бобичастим воћем.

Махунарке

Махунарке, као што су сочиво, леблебије и пасуљ, богате су гвожђем, протеинима и фолном киселином. Редовна конзумација може допринети повећању хемоглобина и бољој енергији организма.

Црвено месо

Црвено месо, посебно говедина и јагњетина, садржи такозвано хем гвожђе које организам најлакше апсорбује. Због тога ове намирнице ефикасно помажу у обнављању залиха гвожђа и стварању хемоглобина.

Пилетина и риба

Пилетина, ћуретина и различите врсте рибе, попут лососа, туне и сардина, представљају добар извор гвожђа и витамина Б12. Ови нутријенти имају важну улогу у стварању црвених крвних зрнаца и одржавању здраве крвне слике, па њихова редовна конзумација може помоћи код ниског хемоглобина.

Орашасти плодови

Орашасти плодови и семенке такође доприносе бољем нивоу гвожђа у организму. Бадеми, ораси, ланено семе и семенке бундеве богати су минералима, здравим мастима и хранљивим састојцима који подржавају стварање хемоглобина и јачају организам.

Житарице

Користан избор су и обогаћене житарице, као и интегралне намирнице. Многи интегрални производи садрже додатно гвожђе, фолну киселину и витамин Б12, због чега могу помоћи у одржавању здраве крвне слике и превенцији анемије.

Воће

Воће такође може играти важну улогу у побољшању апсорпције гвожђа и подизању нивоа хемоглобина. Нар, јабуке, цитруси и бобичасто воће посебно су корисни јер садрже витамин Ц и друге антиоксидансе који помажу организму да боље искористи гвожђе из хране.

Ови савети могу помоћи, али не замењују медицински преглед. Ако постоји сумња на низак хемоглобин, неопходно је обратити се лекару ради тачне дијагнозе и одговарајуће терапије, пише Dr Lal PathLabs.