ИМАТЕ ПРОБЛЕМ СА ХЛАДНИМ НОГАМА И РУКАМА? Ово би требало да избегавате, уз ових 5 једноставних САВЕТА поправићете циркулацију

Лоша циркулацијаможе изазвати хладне руке и стопала, трнце и осећај утрнулости, а у озбиљнијим случајевима и бол или појаву рана на кожи. Добра вест је да се у многим случајевима проток крви може побољшати једноставним променама животних навика.

Шта је лоша циркулација?

Када срце пумпа крв кроз тело, оно доставља кисеоник и хранљиве материје ткивима. Ако је проток крви смањен, најчешће су погођени делови тела попут руку и стопала, који постају хладнији и осетљивији.

У тежим случајевима може доћи и до оштећења ткива и спорог зарастања рана.

Знаци лоше циркулације

Ако крв не тече правилно, могу се јавити:

* трнци и „иглице“ у рукама и ногама

* хладне руке и стопала

* бледа или плавичаста кожа

* утрнулост

* слабост мишића

* бол у ногама при ходу

* отицање вена

* ране које споро зарастају

Узроци лоше циркулације

Лоша циркулација се чешће јавља са годинама, али може бити повезана и са здравственим стањима као што су:

* атеросклероза (сужење артерија због масних наслага)

* периферна артеријска болест

* висок крвни притисак

* срчана инсуфицијенција

* дијабетес

* гојазност

* Рејноова болест

Ова стања отежавају проток крви, посебно ка екстремитетима.

5 начина да побољшате циркулацију

Подигните ноге

Када седите или лежите, подизање ногу изнад нивоа срца помаже повратку крви ка срцу.

Будите физички активни

Шетња, пливање, јога или лагано истезање побољшавају проток крви. Препоручује се најмање 150 минута умерене активности недељно.

Пијте довољно течности

Хидратација је важна јер крв садржи велики проценат воде. Препоручује се 6–8 чаша воде дневно.

Здрава исхрана

Медитерански тип исхране, богат воћем, поврћем, рибом и интегралним житарицама, може помоћи у бољој циркулацији и контроли телесне тежине.

Компресионе чарапе

Могу помоћи у смањењу отока и побољшању протока крви, али их треба користити уз савет лекара.

Шта би требало избегавати

* директно грејање руку и стопала (ризик од опекотина)

* суво четкање коже (нема доказане користи)

* уску одећу која притиска крвне судове

* пушење, које оштећује крвне судове

Закључак

Лоша циркулација не треба да се занемарује, али у многим случајевима једноставне промене начина живота могу значајно да побољшају проток крви и ублаже симптоме. Уколико тегобе трају, препоручује се преглед код лекара.

Извор: bhf.org.uk/здравље.курир