Није шала кад почну да се скупљају масне наслаге на стомаку, прво ћете то осетити по омиљеним фармеркама - нећете их више закопчавати са лакоћом.
Мода тренерки и џогер панталона нуди делимично решење за ту муку, али не смете заборавити да тиме само гурате проблем "под тепих". Сало на стомаку указује и на потенцијални ризик од дијабетеса типа 2, срчаних и других обољења.
Да бисте се ослободили овог "појаса" око струка, решење потражите у исхрани и здравим навикама.
1. Једите намирнице богате топивим влакнима
Топива влакна апсорбују воду и тако настаје желатинозна маса којом се успорава пролазак хране кроз систем за варење, наводи Хелтлајн.
Истраживања показују да влакна подстичу мршављење тако што ситост дуже траје. Њих има у воћу, поврћу, махунаркама, овсу, ражи.
2. Избегавајте храну која садржи транс масти
Код особа које су јеле храну са транс мастима забележен је већи ризик од упалних процеса, инсулинске резистенције и стомачне гојазности. Зато пажљиво читајте декларације на производима и избегните оне на којима пише "хидрогенизоване масноће".
3. Смањите унос алкохола
Конзумирање алкохола значајно подиже ризик до скупљања масних наслага на стомаку. Према упутству америчких дијететичара, најбоље је не пити алкохол или попити највише једно пиће дневно, што важи за жене или два, што важи за мушкарце.
4. Једите намирнице богате протеинима
Протеини убрзавају метаболизам и помажу да се одржи мишићна маса и током дијете. Они подстичу и лучење хормона који сигнализирају ситост. Потребно је да за сваки оброк једете намирнице богате протеинима - јаја, месо, рибу, пасуљ, млечне производе, а за ужину можете и да узмете неки протеински напитак или пудинг.
5. Смањите стрес
Стрес утиче на ослобађање хормона кортизола који појачава апетит и подстиче скупљање вишкова масноће у пределу појаса. Код жена које већ имају стомак, лучи се још више кортизола. Зато је важно да пронађете одговарајући начин за ослобађање од стреса било да је то јога, медитација или нешто треће.
6. Избегавајте шећер
Превелика конзумација шећера повезује се са повећаним ризиком од бројних обољења - дијабетеса типа 2, срчаних болести, масне јетре. Зато избегавајте нарочито рафинисане шећере, а и природне угљене хидрате као што је мед користите умерено.
7. Довољно спавајте
Истраживање које је обухватило више од 68.000 жена показало је да оне које спавају пет сати дневно теже мршаве у пределу стомака него оне које спавају по седам сати и више. Зато треба обратити пажњу на дужину сна и обезбедити себи довољно одмора.
8. Размислите о аутофагији
Аутофагија је постала популарна последњих година, али заправо је размак између периода кад се једе и кад се не једе природно већ постављен захваљујући ритму спавања. Не морате нужно тај размак повећавати на 16 или 18 часова како многи инсистирају. Покушајте са "мини аутофагијом" - да сатница буде 12:12 или 14:10, то ће такође дати резултате. Прочитајте детаљније о варијантама аутофагије.
К1инфо
