ХВАЛЕ ИХ ЗБОГ СРЦА, КОСТИЈУ И ДОБРОГ РАСПОЛОЖЕЊА! Урме многи једу погрешно, а време конзумирања може бити важно

Осим што могу да задовоље жељу за слатким, урме су богате влакнима, витаминима и минералима који доприносе правилном функционисању организма. Стручњаци за исхрану препоручују да их умерено уврстите у свој јеловник, нарочито после 50. године.

Урме доприносе здрављу на много начина

Урме садрже калијум и магнезијум, минерале који имају важну улогу у одржавању нормалне функције срца и мишића. Истовремено, не садрже холестерол, а захваљујући присуству антиоксиданаса доприносе заштити ћелија од оксидативног стреса.

Управо зато могу бити добар избор као замена за индустријске слаткише.

Урме садрже природна биљна једињења и антиоксидансе који учествују у заштити ћелија организма. Садрже и триптофан, аминокиселину која учествује у стварању серотонина и мелатонина, због чега могу бити део исхране која доприноси квалитетнијем сну и бољем расположењу.

Важно је имати на уму да ниједна намирница сама по себи не може спречити развој болести нити представља замену за медицинску терапију.

Ојачајте исхрану минералима и влакнима

Урме садрже калцијум, бакар и манган, минерале који учествују у очувању здравља костију и везивног ткива. Богате су и дијеталним влакнима која доприносе нормалном варењу и правилном раду црева.

Ако желите да повећате унос влакана, уводите их у исхрану постепено како бисте избегли надимање и друге пробавне тегобе.

Ако имате дијабетес, умерено са урмама!

Иако имају нижи гликемијски индекс од рафинисаног шећера, урме и даље садрже значајну количину природних шећера. Ако имате дијабетес или поремећај регулације шећера у крви, једите их у умереним количинама, уз оброк који садржи протеине или здраве масти, и у складу са саветом лекара или нутриционисте.

Ако имате осетљив систем за варење, почните са једном до две урме дневно. Можете их кратко потопити у млаку воду како би омекшале и биле лакше сварљиве.

Бирајте квалитетне плодове

Купујте мат урме са коштицом, без претераног сјаја и лепљиве површине, јер такав изглед може указивати на додатак шећерног сирупа. Чувајте их у добро затвореној посуди у фрижидеру како би дуже задржале свежину.

Можете их јести самостално, комбиновати са орасима или бадемима, или их уситнити у пире којим ћете природно засладити кашу, овсене пахуљице или свежи сир.

Укључите урме у уравнотежену исхрану

Урме могу бити укусан и хранљив додатак свакодневном јеловнику, али нису лек нити могу да замене разноврсну исхрану и здрав начин живота. Неколико плодова дневно може бити добра алтернатива индустријским слаткишима, уз умерен унос и прилагођавање сопственим здравственим потребама.

Ако имате хроничне болести или се придржавате посебног режима исхране, пре већих промена у јеловнику посаветујте се са лекаром, пише жена.блиц