КАКО СЕ ПРАВИЛНО ХИДРИРАТИ ТОКОМ ВРУЋИНА Пет кључних савета за заштиту од дехидрације ОБРАТИТЕ ПАЖЊУ НА УНОС ТЕЧНОСТИ

Дехидрација није само узрок умора и главобоље, већ може утицати на многе виталне функције тела, укључујући варење, равнотежу електролита и функцију срца.

Препоручује се да се придржавамо неколико кључних савета како бисмо одржали правилну хидратацију током врелих дана и заштитили тело од негативних последица дехидрације.

У наставку доносимо пет ефикасних начина за очување оптималне хидратације.

Пијте довољно воде током дана

Најважнији корак за одржавање хидратације јесте редовно уношење воде. Стручњаци препоручују да одрасли пију најмање 2 до 2,5 литара воде дневно, а у топлим условима и више. Препорука је да се вода пије у мањим количинама током целог дана, уместо да се чека да осетите жеђ.Жеђ је често знак да је већ дошло до почетне дехидрације, зато је важно бити проактиван у уносу течности. Иако су и друге течности корисне, вода је најчистији и најздравији начин хидратације.

Укључите воће и поврће богато водом

Поред воде, воће и поврће могу бити одличан извор хидратације. Многе врсте воћа и поврћа садрже велики проценат воде, што помаже у одржавању равнотеже течности у телу. Краставац, парадајз, лубеница, наранџе и јагоде су посебно богати водом.

Такође, воће и поврће садржи витамине, минерале и влакна који подржавају хидратацију и опште здравље. Додајте их у оброке и ужине како бисте повећали унос течности, а истовремено уживали у здравим намирницама.

Избегавајте алкохол и кофеин

Иако многи људи уживају у кафи, чају или алкохолу, ове течности могу имати диуретски ефекат, што значи да подстичу тело да излучује више течности него што уноси. То може довести до дехидрације, нарочито током врућих дана.

Стручњаци препоручују смањење уноса алкохола и кофеинских напитака јер они могу негативно утицати на равнотежу течности у телу. Ако пијете кафу или алкохол, важно је да надокнадите губитак течности додатним уносом воде.

Пијте електролитске напитке

Током врућих дана, када се знојимо више него обично, осим воде потребно је надокнадити и електролите попут натријума, калијума и магнезијума. Електролити помажу у одржавању равнотеже течности у телу и подржавају правилно функционисање мишића и нервног система.

Спортски напици са ниским уделом шећера или домаћи напици попут кокосове воде могу бити одличан начин да надокнадите изгубљене електролите. Пијење електролитских напитака посебно је важно за особе које проводе пуно времена на сунцу, баве се физичким активностима или су склоне знојењу.

Редовно правите кратке паузе у хладовини

Током врелих дана излагање сунцу може повећати потребу за хидратацијом. Поред редовног уношења воде, важно је повремено правити паузе и проводити време у хладовини, нарочито ако сте дуже на сунцу. Прекомерно излагање високим температурама може повећати ризик од дехидрације и топлотног удара.

Тело се лакше дехидрира када је изложено високим температурама, зато је важно обезбедити одмор у хладнијем окружењу како бисте омогућили телу да се опорави и избегли прекомерно знојење.