ДА ЛИ ВИТАМИН Б12 ЗАИСТА ТОПИ КИЛОГРАМЕ? Истина која ће вас изненадити

Заправо, неки чак тврде да повећан унос витамина Б12 може помоћи у борби против умора, повећати ниво енергије и убрзати метаболизам.

Међутим, истраживања о потенцијалним ефектима витамина Б12 на губитак тежине дала су помешане резултате. Овај текст детаљно разматра доступне доказе како би се утврдило да ли витамин Б12 може помоћи у подстицању мршављења.

Шта је витамин Б12?

Витамин Б12, који се назива и кобаламин, је витамин растворљив у води који је неопходан за многе аспекте здравља. Овај витамин учествује у стварању ДНК и црвених крвних зрнаца, а такође је важан за функцију мозга, здравље срца, производњу енергије и још много тога. 

Природно се налази у многим намирницама животињског порекла, а често се додаје и у обогаћену храну. 

Вегани, вегетаријанци, старије особе и људи са пробавним проблемима који ометају апсорпцију хранљивих материја имају већи ризик од недостатка витамина Б12 и можда ће морати да узимају суплементе.

Ефекти витамина Б12 на телесну маст и метаболизам

Иако су истраживања на људима још увек веома ограничена, неке студије указују на то да витамин Б12 може утицати на телесну маст и метаболизам. 

Један преглед је закључио да витамин Б12 има кључну улогу у метаболизму масти и да његов недостатак може бити повезан са повећаним накупљањем масти и гојазношћу. 

Друга студија на животињама показала је да је тежак недостатак витамина Б12 довео до значајног повећања процента телесне масти и нивоа холестерола код гравидних мишева.

Такође, једно истраживање на животињама показало је да давање витамина Б групе пацовима који су били на исхрани богатој мастима смањује добијање на тежини и повећава ниво одређених ензима који утичу на метаболизам, у поређењу са контролном групом. 

Међутим, тренутни докази су ограничени и потребна су додатна квалитетна истраживања на људима. 

Нека истраживања на животињама сугеришу да недостатак витамина Б12 може повећати проценат телесне масти и променити метаболизам. Потребно је више истраживања на људима. 

Низак ниво може бити повезан са гојазношћу

Занимљиво је да су неке студије показале да адекватан ниво витамина Б12 може бити повезан са мањим ризиком од гојења и гојазности. 

Према једној великој студији са 9.075 људи, виши нивои витамина Б12 у крви били су повезани са мањим ризиком од гојазности. Слично томе, друга студија са 976 људи показала је да је низак ниво витамина Б12 повезан са већим ризиком од прекомерне телесне тежине или гојазности. 

Још једно истраживање на 256 деце показало је да су деца са нижим нивоима витамина Б12 имала већи индекс телесне масе (БМИ), који представља меру телесне величине на основу висине и тежине. 

Ипак, важно је имати на уму да ове студије показују само повезаност, али не доказују узрок. Не узимају у обзир друге факторе који могу утицати на телесну тежину. 

Због тога се не може закључити да витамин Б12 директно узрокује губитак тежине. Потребно је више истраживања. 

Нека истраживања показују да низак ниво витамина Б12 може бити повезан са већим ризиком од прекомерне тежине или гојазности, али су потребна додатна истраживања.

Знаци недостатка витамина Б12

Недостатак витамина Б12 може довести до мегалобластичне анемије, стања које карактерише мали број црвених крвних зрнаца која су већа него што је нормално. 

Мегалобластична анемија може изазвати различите симптоме и нежељене ефекте, укључујући: 

• кратак дах
  

• главобољу
  

• лупање срца
  

• умор
  

• лошу равнотежу
  

• проблеме са памћењем
  

Ипак, низак ниво витамина Б12 не мора увек довести до ове анемије, а многи људи имају само благе симптоме попут умора. 

Важно је напоменути да недостатак витамина Б12 обично не изазива повећање телесне тежине, али може смањити ниво енергије и допринети умору, што отежава физичку активност и контролу тежине.

С друге стране, нека истраживања показују да недостатак витамина Б12 може довести до губитка апетита, што може узроковати губитак тежине ако се не лечи. 

Ако имате низак ниво витамина Б12, лекар ће вероватно препоручити оралне суплементе или ин‌јекције како би се повећао његов ниво у крви. 

Низак ниво витамина Б12 може изазвати мегалобластичну анемију, уз симптоме попут умора и недостатка даха. Повећање уноса витамина Б12 може помоћи у спречавању ових проблема.

Извори витамина Б12

Витамин Б12 се природно налази у разним намирницама, нарочито у производима животињског порекла као што су: 

• месо
  

• риба
  

• живина
  

• јаја
  

• млеко и млечни производи
  

Такође се додаје у многе обогаћене производе, попут: 

• житарица за доручак
  

• биљно млеко (бадемово, сојино, конопљино)
  

• Суплементи витамина Б12 доступни су у различитим облицима: 

• таблете
  

• капсуле
  

• течности
  

• пастиле за растварање
  

Често се налази и у мултивитаминским препаратима. 

Особе које не конзумирају редовно производе животињског порекла требало би да размотре унос обогаћене хране или суплемената како би задовољиле своје нутритивне потребе.

ona.telegraf.rs