КАКО ПРЕЖИВЕТИ ЛЕТЊЕ ВРУЋИНЕ? Ово је 7 најважнијих суплемената за којима тело ВАПИ када сунце постане “непријатељ”

Са повећаном активношћу, знојењем и променама у исхрани док сте у покрету или на Како се годишња доба мењају, тако се мењају и наше нутритивне потребе, каже др Мајкл Барниш, пише Best Life.

Витамин Ц

Иако је најпознатији по својој улози у јачању имуног система, витамин Ц је такође кључан за управљање сезонским алергијама током лета.

Студије показују да витамин Ц има антихистаминска својства.

Поред својих предности у борби против алергија, витамин Ц делује и као моћан антиоксиданс, штитећи ћелије од оксидативног стреса изазваног повећаним излагањем УВ зрачењу током летњих месеци.

Иако није замена за традиционалну негу коже, као што је крема за сунчање са високим СПФ-ом, уживаћете у додатном слоју заштите.

, лако се може догодити да не унесете све есенцијалне хранљиве материје које подржавају ваше благостање, преноси Н1 Загреб.

Узимање суплемената током летњих месеци може пружити вашем телу додатну подршку која му је потребна да остане енергично и отпорно током свих ваших авантура.

Витамин Д

Многи лекари препоручују узимање витамина Д зими, када је мање вероватно да ћемо га природно развити излагањем сунцу.

Међутим, Барниш напомиње да „летње сунце можда није аутоматски довољно за све“ и каже да једноставан тест крви може утврдити да ли су вам потребни додатни суплементи.

„Иако наша тела природно производе витамин Д када су изложена сунчевој светлости, неким људима ће и даље можда бити потребни суплементи, посебно онима који проводе мало времена напољу, користе крему за сунчање са високим СПФ-ом или живе на северним географским ширинама“, каже доктор.

Електролити

„Зној садржи есенцијалне електролите и минерале као што су магнезијум, калијум, натријум и хлорид, који се заправо губе када се знојимо“, објашњава Остин Шуксјао, лекар интерне медицине.

Он додаје да је важно пити напитке који садрже електролите, јер су ефикаснији од обичне воде у спречавању грчева.

Магнезијум

„Магнезијум је неопходан за стотине ензимских реакција у телу, подржавајући функцију мишића, регулацију нервног система и производњу енергије. Такође игра кључну улогу у метаболизму витамина Д, помажући у активирању и побољшању његових користи“, објашњава Барниш.

Магнезијум такође има неке специфичне летње користи, а најзначајније је то што је виталан за антиоксидативни одбрамбени систем тела, штитећи од оксидативног стреса изазваног УВ зрачењем, напомиње Барниш.

Такође помаже у регулисању равнотеже течности, посебно када се знојите због великих врућина.

Цинк

Најчешће, када људи узимају цинк, то је да би појачали имунолошку функцију и подстакли зарастање - а то је корисно током целе године.

Међутим, Барниш препоручује узимање цинка овог лета како би се подстакла здрава кожа и заштитила од оштећења од сунца. Он напомиње да цинк игра кључну улогу у функцији меланоцита, ћелија одговорних за производњу меланина.

„Цинк је неопходан током летњих месеци због своје улоге у управљању упалом изазваном излагањем УВ зрачењу и стресорима из околине, попут полена или честих путовања“, објашњава он.

Пробиотици

Шуксјао препоручује узимање пробиотика, који могу подржати ваше варење у току истраживања нових кухиња на путовањима.

„Ако планирате да путујете овог лета, можете бити изложени новој храни и новим бактеријама у тој храни, посебно ако посећујете места где санитарни стандарди нису исти као код куће“, каже он.

Како наводи пробиотици могу заштитити од страних патогена у цревима и могу смањити вероватноћу болести које се преносе храном или путничке дијареје.

Селен

Иако се селен може природно наћи у бразилским орасима и морским плодовима, Барниш препоручује додавање додатне дозе у облику суплемената овог лета.

„Селен има кључну улогу у антиоксидативном одбрамбеном систему тела помажући у производњи селенопротеина. Поред тога, он напомиње да селен појачава активност имуних ћелија и регулише инфламаторне реакције, што може бити посебно корисно током сезоне алергија.

„Такође помаже у надокнађивању селена изгубљеног знојењем током интензивне физичке активности, па је важно одржавати адекватан унос током топлијих месеци“, сматра он, а преноси Еспресо.