СТАЛНО ЖУДИТЕ ЗА СЛАТКИМ Пробајте са овом храном СУЗБИЈА ЖЕЉУ ЗА ШЕЋЕРОМ

Ако је ваш одговор потврдан, прочитајте следећи текст, а онда још једном преиспитајте своје навике.

Иако таква храна, попут колача, пецива и слаткиша, тренутно повећава количину серотонина, хормона задовољства и среће, она дугорочно јако шкоди организму. Заправо, она се и не може назвати храном. Наиме, бели шећер не пружа организму никакве друге храњиве супстанце и нутријенте осим глукозе за производњу енергије. Дуготрајна свакодневна конзумација белог шећера сигуран је пут до разних обољења, попут гојазности, дијабетеса типа 2, срчаних болести, хипертензије и неких облика карцинома.

Како долази до велике жеље за слатким?
Када концентрација шећера у крви падне прениско, на пример зато што сте прескочили оброк или сте дехидрирали, аутоматски се јавља та снажна жеља за слатким. Примарно гориво потребно нашем мозгу за рад управо је глукоза, врста простог шећера. Ако мозак не добија довољне количине глукозе, он шаље сигнал телу да посегне за нечим слатким. И тако улазите у зачарани круг – што више таквих намирница једете, то више жудите за њима.

Сазнајте како изаћи из овог зачараног круга једном заувек.

Храна која помаже да смањите жудњу за слаткишима
Будући да бели шећер ствара зависност, одрећи га се у потпуности и није баш лак задатак. Добра вест је да постоји одређена храна која вам може помоћи да смањите, па чак и да комплетно елиминишете жудњу за слатким.

У настојању да се ослободите ове зависности, могу вам помоћи чак и мале промене у животним навикама, као што су, на пример, више сати квалитетног сна, технике дубоког дисања и сл.

Може вам помоћи већ и то да престанете да размишљате о слатком и своју пажњу усмерите на неке друге ствари, као што су нови послови или хобији, као и избацивање слаткиша из дома.

Ево која вам храна може помоћи да сузбијете жељу за слатким.

1. Здраве масноће

Осим што су јако добре за срце и крвне судове, здраве масноће, попут омега масних киселина, могу вам помоћи да елиминишете жељу за белим шећером. Храна богата таквим масноћама прилично ће вас заситити, што смањује ризик од посезања за слатким залогајима између оброка. Након што елиминишете шећер из свог јеловника, ваш се организам окреће масноћама као извору енергије. Здраве масноће такође подстичу апсорпцију витамина А, Д, Е и К, што је битно и за целокупно здравље.

Орашасто воће попут бадема, ораха, пистаћа и пекан ораха, затим авокадо, чиа семенке, кокосово и маслиново уље, спадају у намирнице које су богате здравим масним киселинама.

2. Намирнице богате протеинима

Конзумацијом хране богате протеинима можете уравнотежити количину шећера у крви. Након што поједете такве намирнице, ваш организам спорије апсорбује шећер, па самим тим нема ризика од наглих скокова глукозе у крви. И то вам може помоћи у смањењу жеље за белим шећером.

У такву храну спадају, на пример, махунарке, попут сочива, пасуља, грашка и леблебија, намирнице на бази соје, попут сеитана, тофуа и темпеха, али и псеудожитарице, попут амаранта и киное. Своја јела обогаћујте и конопљиним семенкама, као и прехрамбеним или јестивим квасцем.

3. Кисела храна

Природно киселе намирнице такође могу смањити жељу за шећером. У такву храну спадају кисели купус и друга ферментисана храна. Ферментисана храна је сама по себи богата и пробиотицима, који су такође одлични савезници у настојању да се решите слаткиша једном заувек.

У вашем настојању да елиминишете или барем смањите унос белог шећера може вам помоћи и конзумација обичне воде обогаћене свеже исцеђеним соком од лимуна.

4. Намирнице богате влакнима

Осим што изврсно подстичу цревну перисталтику, намирнице богате дијетним влакнима смањују нездраву жељу за слатким. Тајна се крије и у томе што оне пружају дуготрајнији осећај ситости и тако стабилишу количину шећера у крви.

Што чешће конзумирајте индијски орах, ланене семенке, шаргарепу, бобичасто воће, пасуљ, броколи, јабуке, сушено воће.

5. Пробиотици

У пробиотике спадају добре бактерије и остали микроорганизми који помажу успостављању здраве равнотеже у цревној флори. Конзумацијом хране богате пробиотицима можете знатно смањити присутност гљивице Цандида албицанс која се храни управо белим шећером.

Шта још изазива жудњу за шећером и како је смањити?

Осим неуравнотежене исхране, снажну жељу за шећером може изазвати дехидратација, што значи да би требало уносити више течности у организам. Али, и ту мудро бирајте – пијте чисту воду, затим природно исцеђене сокове, сок од алоје (алое вера), кокосову воду, воду с лимуном и сл. Заборавите на газиране напитке – управо су они препуни шећера!

Чак и када осетите жељу за слатким, попијте, у малим гутљајима, две чаше воде или неког другог здравог напитка и ваша ће се жеља смањити.

Хормонски дисбаланс и стрес такође играју велику улогу у повећању жудње за лошом храном, па и на томе свакако треба на одговарајући, стручан начин порадити. Здрава храна, као и физичка активност, могу вам помоћи да полако избалансирате хормоне, а стрес смањите неким од добрих начина релаксације попут шетње у природи или читања добре књиге. Ако је потребна стручна помоћ лекара, не устручавајте се да је потражите.

Тосамја.медиа