НЕ ТРЕБА ВАМ СКУПА КОЗМЕТИКА Ове намирнице делују као чисти ретинол
Локална примена ретинола може да направи чуда када је у питању поправка оштећења на кожи.
Међутим, не морате да јурите за скупим кремама и серумима – ретинолом се можете тапацирати изнутра уколико одаберете праву храну, пише РТС.
Ретинол, активни облик витамина А, сматра се магичном супстанцом против старења када је у питању заглађивање бора, чишћење акни и санирање оштећења од сунца.
- Исхрана игра важну улогу у здрављу и изгледу наше коже. Постоје студије које потврђују да повећан унос витамина помаже кожи и у периоду старења и код акни - каже сертификовани дерматолог Денди Енгелман са Менхетна.
Потребно је само знати како да правилно искористите витамин А у исхрани да бисте помогли својој кожи да буде здравија и лепша. Витамин А је растворљив у мастима и кључан за здраво тело.
- Људско тело не производи витамин А, па га морамо уносити кроз исхрану и негу коже. Ретинол, као и други ретиноиди, дериват је витамина А. Када се нанесе локално на кожу, претвара се у ретиноичну киселину, активни облик витамина А у телу - објашњава др Енгелман.
Када је у питању оно што једемо, витамин А долази у два облика: у форми ретинола, који се налази у храни животињског порекла, и каротеноида, који се добијају из хране биљног порекла и накнадно се претварају у витамин А приликом варења.
- Одговарајући унос витамина А помаже у одржавању здраве коже, косе и ноктију. Витамин А игра улогу у регулисању производње себума и обнове ћелија, што је важно за одржавање здраве баријере коже (укључујући и кожу главе) и нормализације циклуса раста косе. Овај витамин је такође неопходан за синтезу кератина, који је кључна материја за изградњу протеина неопходних за косу и нокте - прецизирао је др Енгелман.
Иако од витамина А можемо имати бројне користи, треба знати колико нам је потребно, како и када га користити, поручују стручњаци.
Намирнице богате витамином А
Петнаест намирница богатих витамином А: - 85 грама џигерице (посебно говеђе или пилеће), задовољиће дневне потребе организма за витамином А; - 1 шоља млечних производа попут млека обогаћених витамином А, око 185 микрограма; - 1/2 шоље диње, око 135 микрограма; - 1 велико тврдо кувано јаје, 75 микрограма; - 85 грама лососа, око 60 микрограма; - 1/2 шоље сирове шаргарепе, око 460 микрограма; - 1/2 шоље спанаћа, око 570 микрограма; - 1/2 шоље сирове црвене паприке, око 120 микрограма; - 1 слатки кромпир (батат) са кором, задовољиће дневне потребе организма за витамином А; - порција блитве, око 55 микрограма; - 5 сушених кајсија, око 65 микрограма, - две брескве, око 24 микрограма и 1 манго, око 115 микрограма.
Препоручена дневна доза витамина А варирају у зависности од животне доби, пола и здравственог стања (у трудноћи и током периода дојења, потребе се такође мењају). Према препорукама Мајо клинике, одрасли мушкарци треба да узимају 900 микрограма, а одрасле жене 700 микрограма витамина А дневно.
Важно је напоменути да телу нису потребне велике количине витамина А сваког дана, али је редован, уравнотежен унос неопходан за одржавање праве равнотеже и спречавање недостатака ове важне материје.
Важно је напоменути, каже др Енгелман, да претерани унос већих количина хране богате витамином А заправо може бити веома токсично за људски организам, што доводи до стања познатог као хипервитаминоза.
- Ово може довести до бројних нежељених и потенцијално опасних нуспојава – укључујући, иронично, нарушену и нездраву кожну баријеру и губитак косе. Стога је веома важно избегавати прекомерни унос витамина А и разговарати са својим лекаром како бисте утврдили која исхрана је најбоља за вас - поручује др Енгелман.