МИСЛИТЕ ДА СТЕ ПРОДУКТИВНИЈИ КАД МАЊЕ СПАВАТЕ? Ево шта ваше тело стварно каже!

Ријана отворено каже да спава три-четири сата ноћу и да јој је то сасвим довољно. Сидни Свини тврди да може да функционише и на два. А Џејми Оливер је признао да већ десет година спава само три или четири сата и да га то озбиљно нарушава.

А онда погледате званичне препоруке: одраслима треба између седам и девет сати сна сваке ноћи. Реалност? У Великој Британији људи у просеку спавају шест сати и 50 минута. Половина испитаних признаје да често прегура ноћ на четири сата, а 44 одсто верује да „могло би и мање”.

И да једна лоша ноћ није смак света. Али ако вам лош сан постаје правило, тело то веома брзо наплати јер настају проблеми.

Слабији имунитет

Док спавате, тело ради исто оно што доктор ради после прегледа: поправља, брани, чисти. Имуни систем тада ствара цитокине – супстанце које нападају вирусе и бактерије. Ако не спавате довољно, цитокина има мање и тело реагује спорије.

Према речима др Су Пикок, психолошкиње и експерткиње за сан, мањак сна директно снижава имуни одговор. Чак и вакцине слабије делују код људи који спавају мање од шест сати.

Појачана анксиозност

Несаница и анксиозност функционишу као затворена петља. Мањак сна појачава стрес, а стрес вас држи будним.

Др Су објашњава да мозак у таквом стању ради у fight or flight моду – тело је спремно на опасност, а не на одмор. После неколико ноћи лошег сна, примећује се пад расположења, смањена толеранција на стрес и осећај да је сваки проблем дупло већи.

Проблеми с циклусом

Недостатак сна ремети хормоне, посебно ТСХ. Др Катарина Ледерле каже да повишен ТСХ код жена може да изазове нередован циклус, изостанак овулације, па чак и привремени губитак менструације.

Ово нису ретке појаве – тело реагује на сваки поремећај ритма.

Гојазност и стална глад

Ако сте после непроспаване ноћи били гладни као вук, то има објашњење. Током сна регулишу се лептин, грелин и кортизол, хормони који контролишу глад, ситост и стрес.

Када сна нема, проблеми се јављају: апетит расте, жудња за шећером је јача, а дугорочно се повећава ризик од гојазности.

Пад продуктивности

Ово вам је познато: тешко је фокусирати се кад сте исцрпљени. Једна студија у САД показала је да људи који спавају пет сати ноћу изгубе преко два радна дана годишње само због грешака, лоше концентрације и умора.

Мањак сна смањује памћење, успорава доношење одлука, слаби пажњу и мотивацију.

Остали здравствени ризици

Дугорочни недостатак сна подиже ризик од хипертензије, срчаног удара, можданог удара и дијабетеса.

Повезује се и са когнитивним падом, а повећава и вероватноћу развоја деменције и Алцхајмера, јер мозак без сна не успева да очисти токсине који се скупљају током дана.

Сан није луксуз него темељ. Ако сваке вечери мислите да може и без тога, тело вас брзо разувери. Кад му ускраћујемо одмор, оно почне да наплаћује – кроз хормоне, расположење, памћење и здравље.

Спавање није последња ставка на листи обавеза. Оно је она прва без које ништа не функционише.