ВИСОК КРВНИ ПРИТИСАК ТИХИ УБИЦА НА ДЕЛУ Не чекајте симптоме и последице, ево како га снизити на природан начин
Висок крвни притисак често не даје никакве симптоме, због чега се с разлогом назива тихим убицом. Многи људи годинама не знају да га имају, све до тренутка када се појаве озбиљне компликације. Добра вест је да променама свакодневних навика можете значајно утицати на своје вредности притиска и смањити ризик од болести срца и крвних судова.
У наставку су практични савети које лекари препоручују својим пацијентима.
1. Смањите унос соли
Слана храна директно подиже крвни притисак. Бирајте производе са ознакама „без додатка соли“ или „нижи проценат натријума“. Избегавајте грицкалице, брзу храну и готова јела. Здрава особа не би требало да уноси више од једне кашичице соли дневно, што је око 2,300 мг натријума. Особе са срчаним болестима имају још строжи лимит – до 1,500 мг. Читајте декларације и обратите пажњу на величину порције.
2. Ограничите унос алкохола
Превише алкохола повећава притисак и оптерећује срце. Препорука је:
мушкарци: највише два пића дневно
жене: једно пиће дневно
Једно пиће значи чашу вина, пиво или малу чашицу жестоког пића.
3. Kрећите се сваки дан
Редовна физичка активност један је од најефикаснијих начина да снизите притисак. Довољно је 30 минута дневно брзог хода, лаганог трчања, плеса или вежби које убрзавају пулс. Ако вам 30 минута делује много, поделите на три интервала од по 10 минута — ефекат је исти.
4. Обратите пажњу на порције и калорије
Губитак сувишних килограма значајно утиче на снижавање притиска. Kада једете напољу, оброци су често већи него што вам је потребно. Замолите одмах да вам део хране спакују или половину оставите за касније. Kод куће припремајте мање порције и бирајте лаганије оброке.
5. Престаните са никотином
Никотински производи, укључујући цигарете и е-цигарете, оштећују крвне судове и повећавају ризик од хипертензије. У сарадњи са лекаром направите план за престанак. Групе подршке и саветовалишта могу бити од велике помоћи.
6. Научите да управљате стресом
Ако посежете за цигаретом, храном или алкохолом када сте под притиском, то може подићи крвни притисак. Уместо тога, пробајте:
вежбе дисања
медитацију
јогу
лагану шетњу
Такође је сасвим у реду рећи „не“ обавезама које вас преплављују.
7. Ослоните се на подршку најближих
Емоционална и практична подршка породице и пријатеља може бити кључна. Студије показују да људи који имају јак круг подршке лакше спроведу промене у исхрани и физичкој активности. Блиски односи помажу и у смањењу стреса, што директно утиче на притисак.
8. Придржавајте се терапије и препорука лекара
Лекар вам је вероватно већ препоручио већину ових корака. Ако узимате лекове за притисак, важно је да их користите тачно онако како је прописано. Ако су вам упутства нејасна, обавезно питате лекара или фармацеута – ту су да вам помогну.
Брига о крвном притиску није трка коју морате да истрчите у једном дану. То је низ малих, свакодневних избора који се полако, али сигурно претварају у навике које чувају ваше срце. Сваки пут када прошетате уместо да седите, када се одлучите за мање соли, када удахнете дубоко уместо да посегнете за цигаретом — ви бирате.
Не морате бити савршени, нити све променити одједном. Довољно је да кренете, да будете пажљиви према себи и да верујете да свака мала промена има смисла. Ваше срце памти сваки ваш труд, а ви заслужујете да живите лако, мирно и здравије.