ИМАТЕ ПРЕКО 40 И ДРЖИТЕ ДИЈЕТУ? ОВЕ НАМИРНИЦЕ "ПРЖЕ" САЛО Нутриционисткиња саветује КАКО ДА СМРШАТЕ
Старењем, губитак мишићне масе и повећање телесне тежине постају чешћи изазови. Нутриционисткиња Лиса Јанг саветује како уз одређене намирнице и правилну рутину вежбања процес мршављења може бити лакши након 40. године.
Успостављање доследне рутине вежбања, али и конзумирање одређених намирница, може убрзати сагоревање масти.
С тим у вези, нутриционисткиња Лиса Јанг препоручује 5 намирница за губитак килограма у 40-им.
Ланено семе
Ланено семе је одличан извор омега-3 масних киселина и пуно је влакана. Истраживања показују да конзумирање отприлике 30 грама влакана дневно може побољшати ваше напоре у мршављењу. Влакна подстичу осећај ситости без враћања калорија.
Бобичасто воће
Ако желите да изгубите килограме, размислите о додавању свежих малина, купина, јагода или боровница у овсене пахуљице, јогурт или смути.
Воће садржи импресиван низ храњивих ствари, а када се дода здравом начину живота, може подстакнути губитак тежине.
Авокадо
Kаже се да особе које једу авокадо конзумирају више поврћа и воћа у свакодневном животу.
Студија из 2013. године објављена у часопису Нутритион Јоурнал, открила је да конзумирање половине авокада за ручак може помоћи да се осећате сито чак до пет сати
Орашасти плодови и семенке
Kада се конзумирају умерено, орашасти плодови и семенке су једноставан и здрав међуоброк који можете укључити у исхрану за мршављење. Јанг каже да су богати влакнима, протеинима и здравим мастима.
Ове намирнице богате су фитохемикалијама и храњивим стварима. Микронутријенти у орашастим плодовима и семенкама укључују антиоксидансе попут церотеноида, токоферола (витамин Е), флавоноида и ресвератрола.
Осим тога, истраживања показују да конзумирање орашастих плодова може резултирати већим губитком тежине и побољшаном осетљивошћу на инсулин.
Kисели купус
Kисели купус има и пробиотике и пребиотике. Постоји много разлога зашто вам кисели купус може помоћи у мршављењу.
Нема пуно калорија, има мало масти и пун је влакана која подстичу осећај ситости. Осим тога, пробиотици у киселом купусу могу да смање апсорпцију масти.
Осим што помаже у мршављењу, кисели купус садржи кључне храњиве ствари попут гвожђа, фолата, мангана, витамина Ц, витамина K1, бакра и калијума.