ПОСЛЕ 50. ГОДИНЕ ТЕЛО ТРАЖИ ПОМОЋ, ЕНЕРГИЈА ПОЧИЊЕ ДА ОПАДА Ове витамине и минерале морате уносити

После 50. године, посебно, ум и тело морају да се прилагоде новим нутритивним и енергетским потребама. Сходно томе, можемо осећати потребу за додатном подршком, посебно у интензивнијим периодима када посао и друге обавезе заузимају већи део нашег времена и енергије.

У свим фазама живота препоручује се разноврсна и уравнотежена исхрана која телу обезбеђује све потребне нутријенте, витамине и минерале. Међутим, после 50. године теже је надокнадити енергију искључиво кроз исхрану. Наиме, енергетски метаболизам успорава, а истовремено се мења способност тела да апсорбује неке микронутријенте. 

Зато је посебно после 50. године неопходно обезбедити правилни унос микронутријената, посебно витамина и минерала, како би се избегао ризик од нутритивних дефицита.

Витамини и минерали које треба узимати после 50. године

За особе старије од 50 година, кључни микронутријенти су витамини са антиоксидативним својствима, попут А, Ц и Е, витамин Б12, фолна киселина, витамин Б6 и магнезијум. Поред тога, важно је обезбедити правилни унос селена, цинка и калијума.

Која је функција ових основних нутријената за добробит тела после 50. године?

Треба направити малу дигресију и објаснити разлике између функционалних супстанци за добробит жена и мушкараца, јер се потребе, као и нутритивни дефицити, значајно разликују.

Додаци исхрани и минерали за жене преко 50 година

Ово је период када жене пролазе кроз менопаузу, физиолошку фазу коју карактерише постепено смањење естрогена.

Да би се носиле са смањењем хормона одговорних за многе метаболичке функције, женама преко 50 година потребно је надокнадити унос одређених витамина и минерала.

Ово би увек требало да се налази у додацима исхрани за жене преко 50 година: 

• Витамин Д: за одржавање здравих костију и јачање имуног система
  

• Цинк: за заштиту ћелија од оксидативног стреса и подршку нормалној когнитивној функцији
  

• Магнезијум: користан за смањење умора, подршку енергетском метаболизму и психолошким и мишићним функцијама
  

• Витамин Ц: кључан за јачање имуног система
  

• Гвожђе и витамин Б12: за борбу против умора и исцрпљености
  

Наравно, никада не треба заборавити значај уравнотежене исхране богате влакнима, Омега-3 и Омега-6 масним киселинама, које помажу правилном функционисању кардиоваскуларног система.

Препоручује се конзумирање свеже хране богате протеинима и сложеним (по могућству интегралним) угљеним хидратима. Прекомерни зачини, масти животињског порекла и шећери треба да се избегавају. 

Такође, препоручује се унос најмање две литре воде дневно.

ona.rs