ПРОДУЖИТЕ МЛАДОСТ ВАШОЈ КОЖИ! Ових пет витамина жене старије од 40 година морају да укључе у свакодневну исхрану

Дерматолог др Моник Чхеда објашњава да одређени нутријенти за жене након 40. године постају посебно важни јер подржавају процесе попут производње колагена, антиоксидативне заштите, контроле упала и обнове коже.

"Старење коже одражава накупљена оштећења и спорију обнову током времена", истиче за СхеФиндс, додајући да ти нутријенти имају важну улогу у одржавању здраве и блиставе коже. Издвојила је пет витамина које препоручује женама након 40. године.

Витамин Ц

Витамин Ц има кључну улогу у очувању структуре коже јер подстиче стварање колагена и штити од спољашњих фактора који убрзавају старење.

"Витамин Ц је неопходан за синтезу колагена и делује као снажан антиоксиданс. Помаже у заштити коже од УВ зрачења и утицаја околине који убрзавају појаву бора, губитак чврстоће и еластичности," каже др Чхеда. Налази се у цитрусима, кивију, бобичастом воћу, паприци и лиснатом поврћу.

Витамин Е

Витамин Е помаже у заштити станичних мембрана и јачању кожне баријере, што доприноси бољој хидратацији и природном сјају коже.

"Витамин Е је антиоксиданс топив у мастима који штити мембране ћелија коже" и "помаже побољшању глаткоће и укупног сјаја коже," објашњава дерматолог. Најчешће се налази у орашастим плодовима, семенкама, маслиновом уљу и спанаћу.

Витамин А (каротеноиди)

Витамин А, посебно у облику каротеноида, подржава здраву обнову ћелија коже и помаже у заштити од УВ оштећења.

"Витамин А има кључну улогу у обнови ћелија коже. Са прехрамбене стране, каротеноиди попут бета-каротена и ликопена делују као антиоксиданси који се накупљају у кожи и помажу у заштити од оштећења узрокованих УВ зрачењем", наводи доктор. Одлични извори укључују шаргарепу, батат, лиснато поврће, парадајз и паприке.

Омега-3 масне киселине

Омега-3 масне киселине помажу очувању липидне баријере коже и смањењу хроничне упале, чиме доприносе хидратацији, еластичности и отпорнијем изгледу коже.

"Многи људи не уносе довољно омега-3 масних киселина само храном. Додаци исхрани могу бити врло корисни, посебно за особе које следе вегетаријански или вегански режим", напомиње дерматолог. Налазе се у лососу, сардинама, пастрми, цхиа семенкама и ланеним семенкама.

Цинк

Цинк подржава обнову коже, очување колагена и контролу упала, што постаје посебно важно како се процес обнове коже с годинама успорава.

"Цинк је кључан за обнову коже, синтезу ДНК и контролу упала. Како старимо и обнова коже се успорава, довољан унос цинка помаже у зацељивању, очувању колагена и укупној отпорности коже", тврди др Чхеда. Извори цинка укључују семе бундеве, махунарке и интегралне житарице.