НИЈЕ СВЕЈЕДНО Ево колико воде дневно заиста треба да пијете СВЕ ЗАВИСИ ОД ВАШИХ ГОДИНА

И ту многи греше. Или пију премало јер "нису жедни", или се слепо држе магичних осам чаша дневно, без обзира на то да ли имају десет, тридесет или шездесет година. А тело није статично, мења се, и потребе за хидратацијом се мењају заједно с њим. 

Вода није само ствар жеђи. Она директно утиче на рад мозга, варење, концентрацију и регулацију телесне температуре. Када је нема довољно, последице нису драматичне на прву лопту, али су упорне. Главобоље, умор, конфузија, затвор, пад фокуса и инфекције уринарног тракта само су неки од сигнала да тело покушава да вам каже да сте закаснили. 

Зашто је хидратација важнија него што мислимо

Лекари упозоравају да блага дехидратација често пролази непримећено, али дугорочно може озбиљно нарушити свакодневно функционисање. Није реч само о томе колико воде попијете, већ и како је уносите. Вода је најбољи избор, али течност уносимо и кроз чајеве, кафу, млеко, супе, варива, као и намирнице богате водом попут лубенице или диње. 

Општа препорука здравствених институција је између 1,5 и 2 литра течности дневно, али то је само оквир. Праве смернице долазе тек када се узму у обзир године. 

Колико воде треба пити у зависности од узраста

Деца старија од четири године требало би да уносе око 1,2 литра воде дневно. Њихов организам је у развоју, а хидратација је кључна за рад мозга, варење и одржавање телесне температуре. Код деце жеђ често није поуздан сигнал, зато је важно подсећати их да пију воду током дана, а не тек када су већ исцрпљена. 

Тинејџери имају веће потребе него што се обично мисли. Девојкама је потребно између 1,6 и 1,9 литара дневно, док је младићима довољно око 1,5 литара. Период између 14. и 18. године интензиван је за раст, метаболизам и мишићни развој, а без довољно течности тело те процесе не може да изнесе како треба. 

Одрасле особе млађе од 60 година требало би да уносе око 1,6 литара дневно ако су жене, односно око 2 литра ако су мушкарци. Наравно, те количине варирају у зависности од физичке активности, исхране и временских услова. Хидратација у овом добу директно утиче на концентрацију, рад бубрега и регулацију телесне температуре. 

Код особа старијих од 60 година проблем је што осећај жеђи слаби. Тело тражи воду тише, али потреба не нестаје. Препорука је између 1,6 и 2 литра дневно, јер редован унос течности помаже здрављу зглобова, варењу и смањује ризик од уринарних инфекција, које су у овом узрасту честе. 

Не постоји универзална мера која важи за све. Али постоји правило које се не мења. Ако чекате да осетите жеђ, већ сте корак иза. Хидратација није тренд, није wellness трик, већ основна физиолошка потреба која са годинама тражи све више пажње, а све мање импровизације.

(Telegraf.rs)