НА НОГЕ ЛАГАНЕ! Овај једноставан тест открива колико сте заиста здрави!

То је став који фламингоси и друге пернате врсте обично заузимају, али истраживање показује да праћење колико дуго можете стајати на једној нози може бити добар тест вашег здравља.

Испитивањем колико дуго особе старије од 50 година могу стајати на једној нози, истраживачи су открили да се време у којем особа може стајати на доминантној и недоминантној нози знатно смањује са годинама и да је пад већи него код хода и снаге мишића. Студија је објављена у часопису PLOS One.

– Стајање на једној нози је добар показатељ укупног здравља, јер равнотежа одражава како телесни системи раде заједно. Добра равнотежа омогућава извођење свакодневних активности без страха од падова, што побољшава квалитет живота и здрав процес старења – рекао је др Кентон Кауфман, истраживач.

Како је текла студија?

Студија са 40 учесника – свих у сличном добром здравственом стању, без неуромускуларних поремећаја, показала је да се време у којем особа може стајати на једној нози смањује просечно 2,2 секунде по деценији на недоминантној страни и 1,7 секунди по деценији на доминантној страни, за мушкарце и жене, узимајући у обзир телесну величину.

Претходна истраживања су показала да способност одржавања равнотеже опада са годинама. Нова студија је упоредила ову способност са другим мишићним факторима, попут снаге стиска руке и снаге колена, као и брзином хода. Иако су сви показатељи опадали са годинама, снага стиска доминантне руке опадала је просечно 3,7% по деценији, а снага колена 1,4% по деценији, способност одржавања равнотеже у ставу на једној нози опадала је најбржим темпом.

Колико дуго би требало да издржите стајање на једној нози?

Равнотежа је важна за превенцију повреда, а особе које не могу да стоје на једној нози дуже од пет секунди могу бити под већим ризиком од падова, рекао је др Кауфман.

Посебно, студија из јуна 2022. године је показала да је способност одржавања равнотеже повезана са дужим животом – особе које не могу да стоје, а да се не придржавају на једној нози 10 секунди имају 84% већи ризик од смрти од било ког узрока.

Добар водич је да особе млађе од 69 година могу задржати став око 30 секунди или дуже, особе од 70 до 79 година око 20 секунди, а старији од 80 година око 10 секунди, додао је истраживач.

Како се изводи тест?

Тест на једној нози не захтева никакву специјалну опрему и лако се може извести код куће, што га чини једноставном провером здравља, рекао је Кауфман.

За оне који не могу дуго да стоје на једној нози, то може бити симптом здравственог проблема, попут срчаног обољења или проблема са мозгом или нервним системом, као што су мождани удар, деменција или Паркинсонова болест, према Кауфману. Такође може бити знак да особа осећа нуспојаве од лекова. Ако неко не може да стоји дуже од пет секунди на једној нози, Кауфман препоручује да закаже преглед код лекара.

Како побољшати равнотежу у старијем добу?

Иако је студија истраживала само одрасле особе старије од 50 година, тест на једној нози је такође „применљив и на млађе људе, јер желите да заштитите оно што имате”, рекао је Кауфман.

– Ако наставите да тренирате свој систем равнотеже док сте млади, требало би да га одржите и како старите – каже он.

Да би побољшали равнотежу, препорука је да идете на фитнес или часова јоге, који обично циљају на око 30 до 60 секунди равнотеже на свакој нози. Још једна брза и једноставна вежба је стајање на једној нози док обувате чарапу, без журбе и без ослањања обе ноге.

Она.рс/ CNN