МАЊАК ВИТАМИНА Д ПОГАЂА И ЗДРАВЕ ЉУДЕ Ово су симптоми који УПОЗОРАВАЈУ и начини како да га НАДОКНАДИТЕ
Мањак витамина Д значи да организам нема довољну количину овог кључног витамина који је неопходан за здравље костију и правилно функционисање тела.
Витамин Д омогућава апсорпцију калцијума, магнезијума и фосфора из хране и помаже у одржавању равнотеже калцијума у крви. Када га нема довољно, тело почиње да извлачи калцијум из костију, што дугорочно може довести до њиховог слабљења.
Познат као „витамин сунца“, витамин Д настаје у кожи под утицајем сунчеве светлости, а у мањим количинама налази се и у намирницама као што су масна риба, рибље уље, жуманце и обогаћени млечни производи. Ипак, велики број људи не уноси довољне количине овог витамина.
Како недостатак витамина Д утиче на здравље
Код деце мањак витамина Д може изазвати рахитис и поремећаје у развоју костију, док се код одраслих најчешће повезује са остеопорозом и повећаним ризиком од прелома.
Ниске вредности витамина Д повезане су и са већим ризиком од срчаних болести, можданог удара, депресије, мултипле склерозе, дијабетеса типа 2 и појединих врста рака.
Осим тога, витамин Д има важну улогу у функционисању имуног и нервног система, као и у раду мишића, због чега његов мањак може имати шире последице по опште здравље.
Симптоми који могу указивати на мањак
Код одраслих су симптоми често благи и неспецифични. Најчешће се јављају:
– умор
– болови у костима и зглобовима, посебно у леђима
– губитак коштане масе
– слабост мишића и грчеви
– промене расположења, укључујући депресију
Код деце су симптоми израженији и могу укључивати болне и слабе мишиће, неправилно развијене кости, деформације зглобова и успорен раст.
Зашто долази до недостатка витамина Д
Мањак може настати због недовољног излагања сунцу, живота у севернијим подручјима, зимских месеци и честе употребе заштитних крема.
Особе тамније коже производе мање витамина Д јер меланин смањује дејство сунчевих зрака.
Проблеми са јетром и бубрезима могу отежати претварање витамина Д у активан облик, док болести дигестивног система, попут целијакије или Кронове болести, смањују његову апсорпцију.
Ризик повећавају и гојазност, одређени лекови, као и операције смањења желуца.
Како се утврђује мањак витамина Д
Ниво витамина Д мери се анализом крви која показује концентрацију 25-хидроксивитамина Д. Вредности испод 12 нанограма по милилитру сматрају се недостатком, док оптималне вредности зависе од узраста и здравственог стања.
Лекари не препоручују тестирање свима, већ углавном особама са симптомима или факторима ризика.
Лечење и надокнада витамина Д
Када се утврди недостатак, најчешће се препоручују суплементи витамина Д, углавном у облику витамина Д3. Доза зависи од степена дефицита и индивидуалних фактора, а ниво се обично нормализује у року од шест до осам недеља редовног узимања.
Након тога се често саветује одржавајућа доза како би се спречио поновни пад вредности.
Како спречити мањак витамина Д
Превенција подразумева уравнотежену исхрану богату витамином Д, умерено и безбедно излагање сунцу и, по потреби, узимање додатака исхрани.
Редовна брига о нивоу витамина Д може значајно допринети здрављу костију и општем стању организма.
