А НИЈЕ СОЈИНО Ово МЛЕКО садржи најмање КАЛОРИЈА! Обратите пажњу ако пазите на исхрану или планирате да СМРШАТЕ
Питање које млеко садржи најмање калорија све је актуелније међу људима који пазе на исхрану, а неке биљне алтернативе имају много мање калорија.
За све који размишљају о здравијој исхрани, важно је знати које млеко садржи најмање калорија.
То није само питање укуса, већ и нутритивног прихватања – посебно ако се прате калорије током дана. Свака врста млека, било да је животињског или биљног порекла, разликује се по броју калорија, масти и других састојака. Ево шта каже једна студија.
Биљне алтернативе воде у калоријама
Међу опцијама које се често препоручују онима који желе мало калорија, неслађена биљна млека као што су бадемово и кокосово су прави избор. Незаслађене варијанте ових напитака садрже тек око 13–21 кцал на 100 мл – значајно мање од традиционалног крављег млека и других биљних алтернатива.
Бадемово и кокосово млеко не само да су нискокалорична, већ имају и знатно мање масти од пуномасног крављег млека. Све то их чини привлачним избором за оне који пазе на линију.
Кравље млеко – више калорија, више масти
Кравље млеко, иако нутритивно богато, садржи знатно више калорија – око 65 кцал на 100 мл за пуномасно млеко са 3,5 % масти. Све то га чини мање погодним за оне који циљају нижи унос енергије. Обрано млеко, са око 45 кцал на 100 мл, јесте боља алтернатива унутар животињских производа, али још увек има више калорија од водећих биљних опција.
Шта са сојиним и овсеним млеком?
Сојино млеко спада у средину. Има око 38 кцал на 100 мл. Пружа бољи однос беланчевина у поређењу са бадемовим и кокосовим млеком. То га чини интересантним избором за оне који желе више протеина уз још увек релативно низак унос калорија. Овсено млеко има око 46 кцал на 100 мл Има највише угљених хидрата међу биљним млечним алтернативама, па није најнижа опција када је реч о калоријама.
Савети за избор “лакшег” млека
Ако је калоријски унос кључни критеријум, незаслађена бадемова или кокосова млека остају најбољи избор. Међутим, при одабиру треба обратити пажњу на нутритивне потребе. Док неке врсте имају мало калорија, оне могу бити сиромашније протеинима или другим важним нутријентима. Избор треба ускладити са целокупном исхраном и личним циљевима.
Одговор на питање које млеко садржи најмање калорија води ка неслађеним биљним опцијама попут бадемовог и кокосовог млека. Идеална су ако се тражи лаган и низак унос енергије, пише Крстарица.
