ПОСЛЕ 40. СВЕ СЕ МЕЊА, А ИСХРАНА ПОНАЈВИШЕ! Три намирнице које стручњаци називају „кључем виталности“ и требало би да буду на вашем тањиру
Како године пролазе, посебно након 40, тело природно пролази кроз промене, хормони се мењају, мишићна маса се постепено смањује, а метаболизам успорава. Због тога је лакше добити на тежини, а теже задржати снагу и виталност.
Стручњаци истичу да исхрана богата протеинима може значајно помоћи у овом периоду. Протеини дуже држе ситост, али и захтевају више енергије за варење, што благо убрзава метаболизам. Осим тога, обезбеђују аминокиселине важне за очување мишића, а управо мишићи троше више калорија него масно ткиво.
Зато нутриционисти препоручују да се у свакодневни јеловник укључе следеће три намирнице:
Пилећа прса
Пилеће бело месо важи за један од најбољих извора протеина. Садржи мало масти и калорија, а обилује есенцијалним аминокиселинама које помажу у изградњи и очувању мишића.
Посебно се издваја леуцин, аминокиселина која покреће процес раста мишићног ткива. У 100 грама пилећих прса налази се око 30 грама протеина, што га чини идеалним избором за све који желе да остану у форми и убрзају метаболизам.
Лосос
Масна риба попут лососа права је нутритивна бомба. Поред квалитетних протеина, богата је омега-3 масним киселинама које доприносе здрављу метаболизма и смањењу упалних процеса у организму.
Одржавање мишићне масе постаје кључно с годинама, а лосос у томе има важну улогу. Редовна конзумација може помоћи да тело ефикасније троши енергију, чак и у мировању.
Грчки јогурт, скyр или млади сир
Немасан млечни програм представља одличан извор протеина и калцијума. Ове намирнице садрже казеин, протеин који се споро вари и продужава осећај ситости.
Грчки јогурт је посебно практичан за међуоброке, јер у једној порцији може имати и до 20 грама протеина. Осим што помаже у очувању мишића, доприноси и здрављу костију и правилном раду метаболизма.
Зашто су ове намирнице важне?
После 40. године, фокус не би требало да буде само на мршављењу, већ и на очувању мишићне масе и енергије. Управо комбинација протеина, здравих масти и кључних нутријената може направити велику разлику.
Увођењем ових намирница у свакодневну исхрану, могуће је лакше одржати форму, имати више енергије и подржати тело у свим променама које долазе с годинама, пише Индеx.хр/24.седам