СЛАТКА СТРАНА ВОЋА Које врсте крију највише шећера, а које су лакши избор
Нема бољег шећера од природног. Међутим, док неке врсте воћа обилују њиме, у другима је проценат шећера веома низак.
За особе које имају дијабетес, као и оне који су на дијети и који пазе на линију важно је да обрате пажњу на количину и да бирају врсте с нижим гликемијским индексом.
Неко воће садрже велику количину природних шећера, који могу нагло да подигну ниво глукозе у крви. То не значи да га треба потпуно избацити из исхране, већ да га треба јести умерено.
Воће које има највише шећера
Грожђе
Грожђе је богато антиоксидансима, али и фруктозом. Само једна шоља (око 150 г) садржи чак 23 г шећера, што може да изазове нагли скок шећера у крви.
Смокве
Било да су свеже или суве, смокве су међу најслађим воћем. Само две средње смокве могу да садрже и до 16 г шећера, док га суве смокве имају још више.
Банане
Банане су практична ужина, али се налазе на вишем делу гликемијског индекса. Средња банана има око 14 г шећера, док потпуно зрела банана може још брже да подигне ниво глукозе.
Трешње
Иако су мале, трешње су веома слатке. У једној шољи може да се нађе и до 18 г шећера, што може да доведе до брзог пораста шећера у крви ако се узимају у већим количинама.
Ананас
Освежавајући и сочан, али с високим гликемијским оптерећењем. Једна шоља коцкица ананаса садржи око 16 г шећера. Особе с дијабетесом зато треба да га конзумирају пажљиво и у малим порцијама.
Крушке
Једна мала крушка има 17 грама шећера, па их немојте јести пуно ако имате дијабетес или пазите на линију.
Лубеница
И она има доста шећера, отприлике 17 грама у једној кришки. Уз то ваља напоменути да садржи пуно воде и минерала електролита, који су одлични борци против дехидрације.
Које воће садржи мање шећера?
Малина
Један пакетић ове воћке је препун влакана, а има само пет грама шећера. Влакна су одлична за здраву пробаву и олакшавају процес мршављења јер стварају осећај ситости.
Диња
Ако сте на дијети, диња је идеална посластица која садржи око 88 одсто воде и само 11 одсто шећера, што је чини фантастичним нискокалоричним освежењем.
Јагоде
Ова посластица је нискокалорична и једна порција од 150 грама садржи само седам грама шећера.
Купине
И купине су у групи воћа с најмањом количином шећера – само пет грама на 100 грама производа.
Цитруси
Агруми попут поморанџи (једна садржи око 12 грама шећера), грејпфрута и лимуна (један грам по лимуну) такође имају умерен или нижи удео шећера. Осим тога, богати су витамином Ц и водом, због чега и освежавају.
