НИСУ КОРАЦИ И ПУЛС Ова четири фактора заиста убрзавају старење, а многи их потпуно занемарују
Паметни сатови, прстење за праћење сна и наруквице које мере пулс постали су свакодневица, али стручњаци упозоравају да здраво старење ипак не зависи од уређаја и такозваног биохакинга. Четири често занемарена фактора могу имати много већи утицај на организам.
Многи данас користе паметне сатове за бројање корака, прстење за анализу сна или наруквице за мерење пулса. Носива технологија и „оптимизација здравља“ све су присутнији, нарочито међу онима који настоје да прате сваки покрет и пронађу мале промене које би могле да им продуже живот.
Међутим, друго годишње истраживање о здравом старењу портала „U.S. News & World Report“, у којем су учествовала 63 стручњака, показало је да су основне животне навике ипак важније од такозваног биохакинга.
Уместо усредсређивања на број корака или откуцаје срца, стручњаци истичу редовно вежбање, уравнотежену исхрану и квалитетан сан, пише „EatingWell“, а преноси Index.hr.
Иако ови савети звуче познато, истраживање је издвојило и четири области које се често занемарују, а могу знатно да утичу на здраво старење.
Друштвена изолација
Велика већина стручњака који су учествовали у истраживању сагласна је да је друштвена изолација, односно недостатак трајних и смислених веза с другим људима, најпотцењенији фактор који убрзава биолошко старење.
– Друштвена изолација нарушава осећај сврхе и испуњености, угрожава ментално здравље, појачава стрес и квари сан. Све области живота утичу једна на другу – објаснио је др Дејвид Кац, један од учесника истраживања.
Како је додао, укупан ефекат таквог начина живота често је неприметан и подмукао, али може да буде изузетно штетан.
Истраживања показују да су друштвено и интелектуално подстицајне активности повезане с бољим когнитивним функцијама код старијих особа. Насупрот томе, изолација и усамљеност повезују се с мањом вероватноћом за здраво старење.
Поремећен циркадијални ритам
Циркадијални ритам представља природни циклус спавања и будности организма. Иако се о квалитетном сну често говори у контексту дуговечности, последице поремећаја самог ритма знатно ређе су тема.
Како старимо, производња мелатонина у организму може да се промени, што отежава одржавање устаљеног времена одласка на спавање и буђења.
Научна истраживања указују на то да би поремећен циркадијални ритам могао да буде једно од обележја старења, па би његово успостављање могло да помогне у очувању здравља.
Редовна физичка активност и избегавање оброка непосредно пре одласка на спавање могу да допринесу одржавању здравог ритма. Уколико су потребни лекови или други облици терапије, треба их узимати искључиво по препоруци лекара.
Хронични стрес
Стрес је готово немогуће потпуно избећи. Ипак, ситни свакодневни проблеми, који појединачно делују безначајно, временом могу да се нагомилају и прерасту у дуготрајан психолошки притисак.
Истраживања показују да хронични стрес може да допринесе биолошком старењу јер продужена изложеност стресу оштећује ћелије и подстиче хроничне упалне процесе у организму.
Препознавање малих стресора који се понављају током дана и проналажење начина да се њихов утицај ублажи могу дугорочно да помогну у очувању здравља.
Токсини из животне средине
Микропластика и хемикалије које ометају рад хормона, познате као ендокрини дисруптори, такође се сврставају међу занемарене факторе који би могли да утичу на процес старења.
Иако је свакодневну изложеност овим материјама тешко потпуно избећи, она се може смањити.
Стручњаци саветују да се храна не загрева у пластичним посудама, већ да се за њено чување користе стаклене посуде или оне од нерђајућег челика. Препоручује се и ограничавање употребе производа који садрже познате ендокрине дисрупторе.
Одређене хемикалије из животне средине могу да утичу на биолошке процесе повезане са старењем, укључујући оксидативни стрес и хроничне упале.
Суплементи нису замена за здраве навике
Иако су се стручњаци усредсредили на четири поменута подручја, указали су и на друге важне факторе.
Додаци исхрани нису се нашли међу три најважније навике за здраво старење – то су физичка активност, исхрана и сан. Ипак, 35 одсто анкетираних стручњака препоручује мултивитамине, док 22 одсто саветује узимање витамина Д.
Пре увођења било ког суплемента неопходно је посаветовати се с лекаром.
Када је реч о здрављу жена, стручњаци су као често занемарене проблеме издвојили губитак густине костију и мишићне масе током перименопаузе и менопаузе, касно препознавање срчаних обољења и неодговарајућу примену хормонске терапије.
Шта је најважније за здраво старење
Стручњаци су сагласни да су основне здраве навике важније од биохакинга. Препоручују комбинацију кардио-тренинга и вежби снаге током сваке недеље, као и противупалну исхрану богату хранљивим материјама, попут медитеранске.
За здравље је важан и квалитетан сан у трајању од седам до девет сати.
Посебну пажњу треба посветити односима с другим људима, јер одржавање блиских и смислених веза може да допринесе споријем биолошком старењу.
На крају, не треба прескакати превентивне прегледе. Редовне контроле и сарадња с лекаром омогућавају праћење здравствених показатеља који постају све важнији с годинама.
