ЈЕДИТЕ И УЖИВАЈТЕ, НИЈЕДНА КАЛОРИЈА НЕЋЕ ВАС СТИЋИ! Погледајте списак од 13 намирница које ТЕЛУ дају све, а не узимају ништа

Иако не постоји храна с нула калорија, списак намирница у којима можете слободно уживати без бриге о гојењу није кратак.

Према речима нутриционисткиње др Лисе Јанг, у питању је храна која спада у једну воће или поврће без скроба.

Како је она објаснила, постоји неколико разлога зашто се нећете угојити ако уживате у овим намирницама колико год желите, а то су:

•           углавном се састоје од воде,

•           имају мало калорија,

•           садрже влакна, која вам помажу да се заситите и останете сити!

Иако ово воће и поврће није богато протеинима, пуно је витамина, антиоксиданаса и других хранљивих материја које имају бројне користи за здравље.

1. Целер

Највећи део целера чини вода, а има бројне здравствене предности

Највећи део целера чини вода, а има бројне здравствене предностифото: Моленира/Схуттерстоцк

Скоро 95% целера је вода, али то не значи да ово поврће нема значајне здравствене користи. Целер садржи калијум, фолате, влакна и 30% ваше дневне потребе за витамином К. У једној порцији има само шест калорија.

Међутим, најбоље је јести целер када је свеж. Поврће губи многе своје антиоксидансе у року од пет до седам дана од куповине.

2. Кељ 

Кељ има мало калорија — једна шоља сировог кеља има само око 33 калорије — али садржи близу три грама протеина и 2,5 грама влакана по порцији.

То је једна од релативно ретких биљних намирница које садрже омега-3 масну киселину, хранљиву материју због које углавном једемо рибу. Као и друге врсте зеленог листаног поврћа, кељ је богат витаминима и фолном киселином.

3. Боровнице

Боровнице су познате по свом високом садржају антиоксиданаса. Ово воће има више антиоксиданаса него било које друго воће, пише Индепендент. У једној шољи ћете наћи 14% препоручене дневне дозе влакана, а има само око 85 калорија.

4. Краставци

Углавном се састоје од воде, а краставци садрже само 16 калорија по порцији. Семе и кора садрже већину хранљиве вредности, тако да је најбоље да не љуштите краставце. Кора и семе обезбеђују и влакна и облик витамина А познат као бета-каротен, за који се зна да је користан за здравље очију.

5. Парадајз

Парадајз је најпознатији по томе што садржи ликопен, каротеноид који помаже у борби против хроничних болести, а такође даје овом воћу црвену боју. Поред тога, парадајз је богат витаминима А, Ц и Б2, као и фолатима, хромом, калијумом и влакнима.

И упркос свим хранљивим материјама којима се може похвалити, један парадајз средње величине има само око 25 калорија, а има много здравствених предности.

6. Грејпфрут 

Студије су показале да додавање грејпфрута јеловнику може помоћи у мршављењу, због чега је често заступљен у дијетама. Разлог је то што је грејпфрут богат влакнима, која држе глад под контролом стабилизацијом нивоа шећера у крви и помажу вам да се дуже осећате сито. У једној половини грејпфрута има само 50 калорија.

Витамин Ц, који се налази у грејпфруту, може снизити ризик од бројних здравствених проблема, попут рака и срчаних проблема. Овај цитрус, такође, чини чуда у снижавању холестерола и побољшању варења, а фолати који се налазе у грејпу чини га идеалном ужином за труднице.

7. Броколи

Броколи је најхрањивији када се једе сиров или када се кува на пари. Ово поврће садржи сулфорафан, антиканцероген који делује на уништавање хемикалија које изазивају рак, а које тело може унети било кроз околину или путем хране.

Поред витамина А, Ц, Е и К, једна порција куваног броколија садржи приближно 20% ваше дневне потребе за влакнима. Поред тога, једна порција садржи само око 31 калорију.

8. Диња

Диња има више бета-каротена него многе друге сличне врсте воћа попут поморанџи, грејпфрута, брескви и манга. Само једна шоља овог воћа пружа вам у огромним количинама суперкорисни калијум, као и више од 100% ваше препоручене дневне вредности витамина А и Ц.

Поред тога, пошто вода чини 90% диње, једна порција садржи само 55 калорија. 

9. Карфиол

Иако његова бела боја може навести људе да мисле другачије, карфиол је заправо веома свестрано и хранљиво поврће. Садржи антиоксиданте и фитохемикалије — које помажу у борби против хроничних болести — и одличан је извор фолата, влакана и витамина Ц и К.

Једна порција садржи око 25 калорија.

10. Купине 

Купине су савршена здрава ужина на дијети

Здравствене користи купина су невероватно разноврсне. Као и многе друге бобице, ово воће је богато витамином Ц, као и антиоксидансима познатим као биофлавоноиди.

Поред тога, конзумирање купина може помоћи варењу и одржавању будности, и затегнути ткиво, што доводи до млађег изгледа коже. У једној порцији има око 62 калорије.

11. Зелена салата 

Већина врста зелене салате има само око 10 до 20 калорија по порцији. И иако зелена салата неће додати много протеина вашој исхрани, пружиће мноштво витамина и хранљивих материја попут фолата, гвожђа и витамина А и Ц.

12. Поморанџе 

Већина људи једе поморанџе због великог удела витамина Ц, али ово цитрусно воће има бројне друге предности. Пошто је витамин Ц кључан у производњи колагена, поморанџе помажу у одржавању коже без оштећења и лепом изгледу. Такође имају мало калорија; поморанџа средње величине има око 80 калорија.

А ако не једете бели слој испод коре поморанџе, требало би да почнете јер садржи много влакана, што помаже у снижавању холестерола и нивоа шећера у крви.

13. Јагоде 

Јагоде садрже и влакна, па благотворно делују на пробавни систем, регулишу ниво холестерола у крви и смањују ризик од срчаних обољења.

У једној порцији јагода има више витамина Ц него у једној поморанџи. Поред тога, јагоде су такође пуне полифенола, врсте антиоксиданса.

Јагоде су такође добар извор калијума и влакана, а не садрже масти, натријум и холестерол, што их чини здравим за срце. Једна шоља овог воћа има само око 50 калорија.

Glossy