У ОВО ДОБА ТРЕБА ДА СЕ ПОПИЈЕ ЗАДЊА КАФА У ДАНУ Стручњаци истичу да само тако можете имати миран сан

Добар ноћни сан је од виталног значаја и за ваше физичко и за ментално здравље, али постоји низ ствари које могу довести до немираног сна, укључујући и то када пијете последњу кафу.

У Србији је кафа готово ритуал - процењује се да се годишње попије око 5,4 килограма по становнику, што је приближно једна до две шољице дневно по особи.

Др Рупи Аујла, лекар Националне здравствене службе Велике Британије, каже да не би требало да пијете кафу после 12 часова. Он каже да би уместо тога требало да размислите о напитку без кофеина, као што је чај од нане или камилице.

Рупи, притом, упозорава да би требало да проверите да ли ваш чај садржи кофеин пре него што га скувате. Национална здравствена служба такође саветује да се пре спавања избаце стимуланси попут кафе.

Говорећи у емисији "Како боље спавати", др Ауља је рекао да биљни чајеви, попут камилице, корена валеријане и сладића могу да допринесу квалитетнијем сну, а да је њхово испијање пре свега ствар навике.

Када одлазите на спавање, важно је да свом телу пошаљете јасан сигнал - на пример, уживање у шољи чаја од камилице помаже у припреми за одмор. Рупи такође упозорава да зелени чај, иако многи сматрају умирујућим, садржи значајну количину кофеина, па би напитке са кофеином требало конзумирати пре 12 часова.

Нагло прекидање уноса кофеина може негативно утицати на сан, зато се његово смањивање препоручује постепено Фото: Схуттерстоцк
- Кофеин има време полураспада између шест и осам сати, тако да ако попијете дупли еспресо у 12 часова, и даље имате еспресо у систему чак до 20 часова.

Национална здравствена служба наводи да ефекти кофеина могу трајати у вашем систему и до седам сати. Кофеин је стимуланс, што значи да вас чини буднијим. Али такође може да поремети ваш уобичајени ритам спавања, што доводи до проблема са спавањем, а затим и до дневног умора.

Поред кафе, здравствена служба препоручује избегавање чаја с кофеином, енергетских напитака, газираних пића и неких биљних лекова. Међутим, саветује се да се не прекида конзумирање кофеина пребрзо како би се избегле главобоље.

Нагло прекидање уноса кофеина може негативно утицати на сан, зато се његово смањивање препоручује постепено.

Др Рупи је такође дао савет за оне који воле да попију чашу вина пре спавања. Истакао је да црвено вино или било који алкохол може да помогне да брже заспите, али упозорава да ће квалитет сна бити значајно нарушен - практично жртвујете добар сан да бисте лакше заспали.

Уместо тога, препоручује да вечерњи оброк буде богат сложеним угљеним хидратима, попут слатког кромпира, интегралног пиринча, киное или овсених пахуљица, који би требало конзумирати три до четири сата пре одласка на спавање.