Промене на кожи најчешће се појављују на оним деловима тела који су директно изложени сунцу, као што су деколте, врат, рамена, надлактице, па чак и лице у неким случајевима.
Алергија на сунце, нажалост, не може се у потпуности спречити употребом крема са заштитним фактором.
Заштитне креме ће „радити“ свој посао само у комбинацији са уносом довољне количине калцијума.
Најбољи извори овога минерала су млечни производи.
Остала храна коју би требало да уврстите у свој јеловник су сардине, лосос, алге, зелено поврће, сушено воће, орашасти плодови и тофу.
Утврђени дневни адекватни унос калцијума за одрасле је 800-1000 милиграма.
Осим што исхрана богата калцијумом може да спречи или бар ублажи алергију на сунце, има важну улогу у превенцији остеопорозе.
У преводу, јеловник богат калцијумом, витамином Д, беланчевинама и есенцијалним масним киселинама обрадоваће вашу коштану масу.
Пет величанствених: Намирнице богате калцијумом
1. Млеко и млечни производи: Велика чаша млека задовољава око 30 одсто дневних потреба за калцијумом.
Млечни производи су најбољи извор, јер садрже лактозу и казеин, који помажу у апсорпцији калцијума.
2. Плодови мора и морске траве: Риба са ситним костима, попут лосос и сардина, богате су овим минералом.
Међутим, нису само рибе добар извор калцијума - има га и у алгама, као и у морским травама.
3. Воће, поврће и житарице: Добар извор калцијума су лиснато и зелено поврће - кељ, овас, сусам, пасуљ, ораси, бадеми, банане, поморанџе, суве смокве, суве шљиве, рукола, бела репа...
4. Соја и сојини производи: Тофу је направљен с калцијумовим сулфатом, а и сојино млеко, као и сојин јогурт обогаћени су калцијумом, тако да и вегани у исхрани користе добар извор тог минерала.
5. Додаци исхрани с калцијумом: Изаберите засебни калцијум, јер мултивитаминско-минерални препарати углавном садрже мале количине овог минерала.