Како се угојити за недељу дана?

Иако се углавном говори о исхрани за мршављење, постоје и они који маштају о томе како да повећају своју телесну масу и то на потпуно здрав начин. Веровали или не, добити на тежини подједнако је тежак процес као што је то случај и са губљењем килограма.
krofne
Фото: pixabay.com

Овај процес мора да се спроводи на правилан и здрав начин, а то се најпре постиже квалитетном и богатом исхраном.

За почетак, они који би да се брзо и здраво угоје, требало би да у организам унесу барем 300 до 500 калорија више него што му је потребно за дневне потребе.

За брже ефекте је неопходно да то буде између 700 и 1000 килокалорија више.

У намирнице за брзо гојење убрајају се месо, риба, јаја, млечни производи, махунарке, ораси.

Једите бифтеке, пилетину, говеђе месо, свињетину, као и месне прерађевине.

Конзумирајте пуномасно млеко, јер оно у просеку садржи око 60 калорија више по шољици у односу на обрано.

Препоручује се и конзумација сира, као и сурутке, богате протеинима који повећавају мишићну масу.

Фото: pixabay.com

Храна са пуно калорија коју треба да једете под обавезно је и путер од кикирикија, који обилује природним мастима и протеинима.

Како се угојити, а при том уносити довољно шећера? Једноставно – конзумирајте ваше омиљено воће!

Воће је богато природним шећерима који не шкоде здрављу и најбољи су избор када је храна за гојење у питању.

Можете га јести свеже или направите воћну салата.

Ако још додате мало шлага од беланаца, уживаћете у здравом воћном купу пуном протеина и здравих шећера.

За сам крај, ако желите да знате како се угојити брзо, препоручујемо вам да користите биљно уље - маслиново, кокосово, сунцокретово, као и уље кикирикија.

Оброке би требало узимате са размаком од три и по до четири сата. Веома је важно да не прекорачите овај временски период, јер у супротном улазите у фазу катаболизма, па у том случају не можете да рачунате на повећање телесне тежине.

Фото: pixabay.com

У преводу, потребно да конзумирате три већа оброка дневно у комбинацији с две ужине.

Веома је важно да доручкујете одмах чим се пробудите, јер ћете тако на најбољи начин пробудити и ваш метаболизам.

Ево још пар корисних савета за оне који желе да “набаце” неки килограм:

- Немојте да пијете пуно воде пре оброка, јер то може да створи осећај ситости.

- Пијте шејкове и избегавајте брзу храну, алкохол и сокове.

И да, спавајте осам сати дневно, јер је сан веома важан за правилно функционисање организма, а изузетно је битан и за одмарање мишића.

EUR/RSD 117.1776
Најновије вести