Осећате се поспано и без воље? ЈЕСЕЊИ УМОР НИЈЕ САМО У ВАШОЈ ГЛАВИ Ево зашто вам у овом периоду пада енергија и како да је вратите

Многи током овог периода приметно региструју промене у расположењу и осећају енергије.

Промена годишњег доба може утицати на биолошки ритам тела, сан и расположење. Разумевање тих промена може помоћи да лакше прилагодите свакодневне навике и смањите осећај исцрпљености.

Зашто се јавља мањак енергије?

Један од главних разлога јесте мања количина дневног светла. Наше тело прати природни циклус светла и таме, односно циркадијални ритам који утиче на спавање и будност. Сунчева светлост подстиче стварање серотонина, неуротрансмитера повезаног са расположењем, док мрак подстиче производњу мелатонина, хормона који телу даје сигнал да је време за одмор.

Када дани постану краћи, повећана количина мелатонина током дана код неких људи може допринети поспаности и мањку енергије. Код дела људи смањена изложеност дневном светлу повезује се и са сезонским афективним поремећајем (САП), обликом депресивног поремећаја који се појављује у одређеном делу године.

Како вратити енергију?

Искористите дневно светло: Боравак напољу, чак и током облачних дана, може помоћи телу да се лакше прилагоди краћим данима. Кратка јутарња шетња или време проведено на отвореном могу позитивно утицати на ритам спавања и будности.

Бирајте храну која даје стабилну енергију: Овај период често повезујемо са калоричнијом храном, али за одржавање енергије важно је бирати уравнотежене оброке са воћем, поврћем, протеинима, здравим мастима и целовитим житарицама. Доручак богат протеинима, попут јаја или грчког јогурта, може помоћи да енергија током дана буде уједначенија.

Обратите пажњу на витамин Д: Током јесени и зиме код неких људи може доћи до мањка витамина Д због мањег излагања сунцу. Ако постоји сумња на недостатак, лекар може препоручити проверу нивоа витамина и евентуалну надокнаду. Омега-3 масне киселине, које се налазе у риби, чија сјеменкама и орасима, такође су део уравнотежене исхране.

Крећите се редовно: Уместо исцрпљујућих тренинга, довољно је увести активности које можете одржавати и када имате мање енергије. Брза шетња, вожња бицикла или јога могу помоћи у побољшању расположења и смањењу осећаја умора.

Уредите рутину спавања: Краћи дани могу повећати потребу за сном, али најважније је одржавати редован распоред одласка на спавање и буђења. Добро је ограничити коришћење мобилног телефона и других екрана пре спавања јер плаво светло може отежати успављивање.

Када потражити помоћ?

Исцрпљеност се обично може ублажити променама животних навика, али ако умор траје дуже време или значајно утиче на свакодневни живот, препоручује се разговор са лекаром. Умор понекад може бити повезан са мањком витамина, проблемима са штитастом жлездом или другим здравственим стањима. Мале промене у рутини, више кретања и боравак на дневном светлу могу помоћи да се лакше прилагодите доласку хладнијих дан, пише Пинк