ОВЕ НАМИРНИЦЕ ПРИРОДНО „ПОКРЕЋУ“ ЦРЕВА Једна ће вас изненадити, а није сува шљива
Проблеми са варењем и затвором чешћи су него што већина људи мисли, а решење се понекад крије управо у намирницама које већ имамо у кухињи и користимо свакодневно.
Суве шљиве су, због високог садржаја влакана и пектина, један од најбољих природних лаксатива. Стручњаци истичу суве шљиве као намирницу која, за разлику од неких других средстава, не изазива појаву лењих црева. Дијететичари наводе да суве шљиве могу да буду ефикасније у покретању пробаве од псилијум љуспица. Ипак, ово воће није једини начин да олакшамо пробаву.
Жвакаће гуме
У упечатљивом уводу једног видеа, др Каран Раџан рекао је да, иако делује невероватно, жвакаће гуме могу да нам олакшају пробаву и помогну код проблема са пражњењем црева.
Жваке делују на два начина. Прво, жвакање тело тумачи као конзумацију хране и тако покреће рад дигестивног система. Друго, жваке без шећера често садрже корисни састојак - сорбитол. Сорбитол је шећерни алкохол који се често користи као заслађивач. Делује као природни осмотски лаксатив. Везује воду у цревима, повећава волумен и омекшава столицу, чиме се олакшава пражњење.
Кокице
Кокице су богате влакнима. Врста влакана коју садрже су нерастворљива влакна, која делују као „груба маса“, наводи Johns Hopkins Medicine.
Кокице се споро варе и омогућавају дужи осећај ситости. Ипак, пазите да не претерате у конзумацији и обавезно пијте довољно воде, јер и „стомак пун влакана“ парадоксално може поново да изазове затвор. Савет је да се користе умерене количине због високог садржаја соли и уља у класичним кокицама.
Змајево воће
Студија из 2023. године наводи да 8 грама змајевог воћа (питаја, црвено змајево воће) дневно омогућава боље храњење добрих бактерија у цревима.
Ферментабилна влакна из овог воћа повећавају волумен и омекшавају столицу.
Јабуке
Јабуке су воће богато витаминима, али и сорбитолом и влакнима. Сматра се да и сок од јабуке, иако не садржи влакна, помаже пробави јер делује као благи лаксатив.
Нутриционисти сматрају да каша од јабуке, с друге стране, можда неће бити толико ефикасна зато што садржи много пектина, који столицу чини тврђом и тежом за избацивање.
Крушке
Крушке садрже више сорбитола него јабуке. Такође имају више фруктозе, још једног шећера који понекад може да делује као благ лаксатив.
(еКлиника)