ТРИ ВАЖНА САВЕТА која жене после 40. године морају ПРИМЕЊИВАТИ! Ови витамини су јако битни
Жене током менопаузе пролазе кроз бројне промене, укључујући смањење густине костију због пада нивоа естрогена и губитак мишићне масе.
"Мишићна маса и снага често се смањују с годинама, што може утицати на равнотежу, кретање и свакодневне активности", каже докторка др. Блен Тесфу за SheFinds.
Управо зато с годинама постаје све важније одржавати снагу мишића и костију. Уз правилну исхрану и редовну вежбу, одређени додаци исхрани могу додатно помоћи у том процесу и олакшати свакодневно функционисање. Др. Тесфу истакла је три додатка које посебно препоручује женама у менопаузи.
Витамин Д3
Витамин Д3 један је од најважнијих додатака током менопаузе. "Витамин Д3 помаже телу у апсорпцији калцијума и подржава минералну густину костију", каже др. Тесфу. Осим тога, може утицати и на функцију мишића, што помаже у одржавању равнотеже. Тиме се смањује ризик од падова, што је посебно важно у овој животној фази.
Калцијум (уз магнезијум)
Калцијум је кључан за очување здравља костију, посебно током менопаузе. "Калцијум осигурава темељ за изградњу јаких костију, а губитак коштане масе у том периоду значајно се убрзава", истиче докторка. Додаје и да магнезијум делује заједно с калцијумом како би подстакао стварање костију. Осим тога, магнезијум помаже у опуштању мишића и може ублажити грчеве и умор, што додатно придоноси квалитету живота.
Колагенски пептиди
Колагенски пептиди могу помоћи у очувању мишићне масе током менопаузе. "Реч је о врсти протеина који помаже у обнови мишића", објашњава др. Тесфу. Њихов унос може придонети очувању немасне мишићне масе, што је посебно важно након 40. године. Ипак, важно је комбиновати их с уравнотеженом исхраном и довољним уносом протеина како би учинак био што бољи.
