БОЛ У КОЛЕНУ НЕ ПРОЛАЗИ, А НИСТЕ СЕ ПОВРЕДИЛИ? Ове грешке у кретању и тренингу праве озбиљну штету

Бол у коленима често не погоршава сама повреда, већ навике које се свакодневно понављају. Игнорисање сигнала тела, неадекватна обућа, трчање по тврдим подлогама или чак вишак килограма могу несвесно да додатно оптерете зглобове.

Најчешће грешке које појачавају бол у коленима и шта може да се учини да се на време исправе:

Трчање на тврдој подлози

Тркачима нису непознаница болови и нелагодности које могу да настану трчањем по асфалту или другим тврдим површинама, попут старих атлетских стаза или тротоара.

Иако је вежбање свакако велики плус, стрес који трчање по асфалту ствара може додатно да оптерети колена, као и леђа и кукове.

Друге врсте вежбања које укључују снажно ударање стопала о тврде површине, попут кошарке или кросфита, могу да изазову и сличан стрес, што ортопедски хирург др Џон МекЛафлин назива репетитивним ударним оптерећењем колена.

- Репетитивно оптерећење које нас забрињава дешава се када стопало заиста удара о подлогу или површину на којој вежбате. На пример, код елиптичног тренажера стопало никада не напушта површину педале, а при ходању или планинарењу оптерећење зглоба је знатно мање због блажег удара стопала о тло - објашњава др МекЛафлин.

Он додаје да трчање, скокови на кутију и кошарка представљају другачији тип ударног оптерећења.

- Када имате то репетитивно ударно оптерећење, оно ће погоршати бол у коленима - каже др МекЛафлин.

Ако трчање по тврдим површинама изазива бол у коленима, може да се проба, када је могуће, да се пређе на мекше подлоге, попут тркачких стаза или синтетичких стаза које мање оптерећују колена.

Траке за трчање и елиптични тренажери такође смањују стрес на колена. Др МекЛафлин такође предлаже да се размисли о алтернативном начину вежбања, попут елиптичног тренажера или пливања како би се смањило трошење колена.

Игнорисање бола

Шкргутање зубима кроз бол заправо није добро за тело. Тај бол је начин на који тело поручује да нешто није у реду и треба да се слуша, посебно када су у питању колена.

Такође је важно да се разликује уобичајена напетост мишића од оштријих болова.

- Уобичајена напетост након физичких активности попут трчања је нормална. Проблем настаје када се игноришу оштрији, дуготрајнији болови. Било да се ради о неправовременој промени вежби или површина за трчање, или једноставно о игнорисању сталног бола, не обраћање пажње на бол у зглобовима је штетно - наглашава др МекЛафлин.

Други знакови које се углавном игноришу, а на које треба да се обрати пажња, укључују оток.

- Оток, понекад у комбинацији са затегнутошћу и дуготрајним болом, бол који се не побољшава променом активности, представљају друге сигнале да нешто није у реду са коленима - додаје др МекЛафлин и саветује да се обавезно посети ортопед.

Вишак килограма значи додатни стрес

Када је реч о вежбању и болу у коленима, прекомерна тежина је још један фактор ризика. Концепт је једноставан: више тежине на зглобовима значи веће оптерећење при ударним оптерећењима.

- Ваша телесна тежина се повећава кроз колено приликом савијања. Ако имате 5 килограма вишка, то може додати чак до 23 килограма додатног оптерећења на колена при сваком кораку - објашњава др МекЛафлин за Cleveland Clinic.

С друге стране, студије су показале да сваки изгубљени килограм може да смањи стрес на сваком колену и до четири пута при сваком удару. Другим речима, ако особа изгуби 5 килограма, то значи око 20 килограма мање оптерећења на коленима.

Вежбе попут пливања, елиптичног тренажера или чак вожње бицикла омогућавају ефикасне тренинге, помажу у губитку вишка килограма. уз здраву исхрану, и истовремено штите колена од додатног бола.

Лоша техника и неадекватна опрема

Неправилна опрема и лоша механика покрета могу значајно да утичу на бол у коленима, посебно код тркача или особа која прелазе велике удаљености ходајући.

Код трчања важно је да се користе одговарајуће патике. Правилно прилагођавање патика стопалима је сложенији процес од пуког одабира из радње, али се и те како исплати, јер одабир правих патика за трчање може значајно да смањи бол у коленима.

Поред тога, одређени улошци у патикама могу дати додатну амортизацију која помаже у расподели оптерећења кроз колена, кукове и леђа.

Потребна је и правилна техника трчања. Могуће је да је форма при трчању или ходању неправилна, а ако се она понавља, то може да доведе до бола и повреда.

Анализа хода, коју може да уради физиотерапеут или стручњак за вежбање, може да открије механичке проблеме у ходу и да да препоруке за истезање, опрему и промене у кораку које ће да побољшају вежбање и смање бол.

Ако ни ове промене ни одмор не ублажавају бол, обавезна је консултација са лекаром како би се проверило да ли иза бола не стоји нешто озбиљније, пише здравље.блиц