ЛИЦЕ И ОЧИ МОГУ ОТКРИТИ ДА ВАМ ФАЛИ МАГНЕЗИЈУМ! Ових пет симптома указују да вам ТЕЛО пати због тога

24.03.2026. 19:02 19:10

Пише:

Извор:

Дневник/Блиц

Фото: freepik, ilustracija

Благ до умерен недостатак магнезијума је чест здравствени проблем, који може да изазове низ симптома а неку од њих се примећују и на лицу и очима.

Недостатак магнезијума може довести до трзања очију и тамних кругова испод очију, утрнулости лица, напетости вилице и лошијег тена.

Невољно трзање мишића

Магнезијум је укључен у многе хемијске реакције у телу, укључујући и оне који су важни за живце и мишиће.

Када тело нема довољно магнезијума, понекад може доћи до трзања или грчева у мишићима.

Ово би могло да утиче и на мишиће око капака или неке од малих мишића око уста. Ови трзаји могу се појављивати и нестајати, а они су чести код људи који осећају велики стрес или пију пуно кофеина.

Магнезијум је, наиме важан телу да се носи са стресом, тако да то може бити још један разлог зашто су њих двоје повезани.

Утрнулост или пецкање лица

Због улоге магнезијума у функцији нерава, значајан недостатак може изазвати и утрнулост лица, те неки људи осећају трњење.

Фото: freepik, ilustracija

Ово је посебно често код особа које имају неко здравствено стање, попут дијабетеса, које повећава ризик ових сензација.

Напетост вилице

Због недостатка магнезијума мишићи могу да буду претерано затегнути и у грчу. Ово може да се примети у мишићима лица, попут мишића око вилице.

Поремећаји темпоромандибуларног зглоба (ТМЈ) такође могу да изазову бол у зглобу који повезује виличну кост са лобањом. То може да се деси из више разлока, али недостатак магнезијума може додатно да затегне мишиће вилице и погорша симптоме ТМЈ-а.

Подочњаци

Ретко кад је недостатак магнезијума једини узрок кругова испод очију - пподочњака, али он може да погорша проблем.

Један од главних узрока тамних кругова испод очију су алергије - алергијски ринитис, које могу да изазову зачепљен нос, кијање, постназално цурење и свраб очију.

Сва та загушеност такође може проузроковати накупљање крви у венама испод очију, чинећи да то подручје изгледа тамније.

С обзиром на то да је магнезијум важан за имуни систем, а људи са ниским нивоом магнезијума имају тенденцију да чешће имају алергије и са тежим симптомима.

Поред тога, низак ниво магнезијума може довести до лошијег сна, а лош сан може да доведе до подочњака.

Фото: freepik, ilustracija

Проблеми са кожом

Магнезијум има важну улогу у здрављу коже, тако што:

• Утиче на производњу ћелија коже и помаже у одржавању јаке кожне баријере

• Делује као антиоксиданс који штити од оштећења коже и бори се против упала

• Помаже у производњи колагена, протеина кључног за еластичност коже

Низак ниво магнезијума може да узрокује прекомерно сушење коже и усана. Такође, може изазвати прерано старење, са више бора и старачких пега на кожи.

Осим што може да изазове, недостатак магнезијума може и да погорша постојеће проблеме са кожом као што су екцем, псоријаза или акне, пише Health.

Како знати да ли је у питању недостатак магнезијума

Све ове промене које могу да указују на недостатак магнезијума, могу да буду и симптом других здравствених стања, од којих нека могу да буду озбиљна, због чега је битно отићи код лекара.

Ниво магнезијума у телу дијагностикује се анализом крви. Уколико су нивои ниски, лекар може да препоручи суплементе и исхрану богату магнезијумом.

Препоручени дневни унос магнезијума

Препоручени дневни унос магнезијума зависи од више фактора - узраста, пола, животног стила, професије, начина исхране и општег здравственог стања.

Пепоруке СЗО за унос магнезијума на дневном нивоу су:

• бебе до шест месеци - 30мг

• од 6 до 12 месеци – 75мг

• од 1 до 3 године – 80мг

• од 4 до 8 година – 130мг

• од 9 до 13 година – 240мг

• од 14 до 18 година – 410мг (дечаци) и 360мг (девојчице)

• од 19 до 30 година – 400мг (мушкарци) и 310мг (жене)

• од 31 и старији: 420мг (мушкарци) и 320мг (жене)