ТАЈНА ДОБРЕ ФОРМЕ ПОСЛЕ 40. ГОДИНЕ Правилна исхрана успорава старење, ЕВО ШТА ТРЕБА ДА ЈЕДЕТЕ
Након 40. године, хормонске промене и природан губитак мишићне масе могу успорити метаболизам, али стручњаци истичу да правилан избор намирница, посебно оних богатих протеинима, може помоћи у очувању снаге, виткости и укупног здравља.
Kако жене старе, посебно након 40. године, хормонске промене и губитак мишићне масе могу успорити метаболизам, што олакшава добијање килограма и отежава одржавање снаге.
Стручњаци истичу да исхрана богата протеинима може ублажити ове промене јер дуже даје осећај ситости и троши више енергије током варења.
Протеини су кључни за изградњу и очување мишића, а мишићи сагоревају више калорија од масног ткива. Зато нутриционисти препоручују редован унос намирница попут млечних производа, масне рибе и немасног меса.
Пилећа прса
"Пилећа прса су за већину бодибилдера оно што је долар за економију – кључна намирница која помаже да цео план функционише", наводи Мајкл Метјуз.
Она су богата протеинима и аминокиселинама, а имају мало масти и калорија. Нутриционисткиња Алисон Херис додаје да 100 грама садржи око 31 грам протеина.
Лосос
Нутриционисткиња Kетрин Гервасио објашњава да је лосос богат протеинима високе биолошке вредности и омега-3 масним киселинама које помажу метаболизму и смањују упале. Очување мишића, каже она, кључно је за спорије успоравање метаболизма.
Skyr, грчки јогурт и свежи сир
"Ови млечни производи богати су есенцијалним аминокиселинама и казеином који продужава ситост", каже тренер и саветник за исхрану Мајкл Метјуз.
Нутриционисткиња Бренда Пералта истиче да грчки јогурт садржи 15–20 грама протеина по порцији и олакшава унос протеина током дана.