НАСПАВАЛИ СТЕ СЕ, АЛИ ИЗ КРЕВЕТА УСТАЈЕТЕ УМОРНИ? Јутарња исцрпљеност може да буде АЛАРМ за озбиљне здравствене проблеме! Лекари УПОЗОРАВАЈУ на ове ПРАТЕЋЕ СИМПТОМЕ

Умор је природан начин на који нам тело показује да му је потребан предах. Кад се појави након напорног дана, он је очекивана реакција организма који тражи одмор, сан и време за опоравак.
 

Ипак, ако се исцрпљени будимо већ ујутру, након неколико сати сна, то може бити знак да нешто ремети квалитет одмора.

Повремени осећај јутарње тежине и мањка енергије углавном није разлог за забринутост, али ако се често будите са осећајем да немате снаге, то може да укаже на здравствени проблем.

Како наводи медицинска платформа Medical News Today, постоји више могућих разлога због којих се неко може осећа уморно одмах након буђења, а неки од њих повезани су са животним навикама, док други могу да укажу на здравствене тегобе.
Кад је јутарњи умор знак озбиљнијег проблема?

Ако је исцрпљеност након буђења дуготрајна, интензивна или је прате други симптоми, могуће је да постоји одређено стање због ког би требало да се обратите лекару.

Међу могућим узроцима наводе се:

анемија,
анксиозност,
депресија,
синдром хроничног умора,
дијабетес,
смањена функција штитне жлезде.
Посебно је важно обратити се доктору уколико се уз јутарњи умор јављају и други знаци, попут опадања косе, промена расположења, наглих промена телесне тежине или других неуобичајених симптома.

Зашто се будимо исцрпљени?
Инерција спавања

Један од могућих разлога јутарње поспаности јесте појава позната као инерција спавања. Реч је о стању у којем мозгу треба одређено време да се потпуно "укључи" након буђења, нарочито ако се особа пробуди током дубоке фазе сна.

Тада могу да се јаве:

осећај дезоријентације,
јака поспаност,
проблеми са концентрацијом,
отежано доношење одлука,
слабија прецизност покрета.
 

Истраживања показују да је већини људи потребно око 15 до 30 минута да достигну пуну будност. Научници још нису у потпуности објаснили због чега настаје инерција сна, али се претпоставља да префронталном кортексу, делу мозга задуженом за размишљање и доношење одлука, треба више времена да се активира након буђења.

Лоше навике кваре квалитет сна

Квалитетан сан не зависи само од тога колико сте сати провели у кревету, већ и од навика које га прате. Појам "хигијена спавања" се односи на понашања и услове који помажу телу да се квалитетно одмори.
Сан могу да поремете:

нередовно време одласка у кревет,
дуге дневне дремке,
коришћење телефона, рачунара или телевизора непосредно пре спавања,
превише топла, бучна или осветљена просторија,
неудобан душек или јастук.
Кад се ове навике понављају, тело може да има потешкоће да уђе у дубоке фазе сна, због чега се човек ујутру осећа као да се није довољно одморио.
 

Животни стил такође утиче на јутарњи умор

Осим навика везаних за спавање, на квалитет одмора могу да утичу и недовољна физичка активност, често устајање током ноћи због мокрења, храна која отежава сан, кофеин пред одлазак у кревет, конзумирање алкохола у вечерњим сатима...

Поремећаји спавања некад доводе до умора по буђењу

Неки људи се буде уморни чак и кад воде рачуна о навикама везаним за сан, а у таквим случајевима узрок може да буде неки од поремећаја спавања.
Уколико постоји сумња на овај проблем, потребно је разговарати са лекаром који може препоручити даље прегледе и лечење.

Апнеја у сну

Апнеја у сну је озбиљан поремећај код којег долази до понављаних прекида дисања током спавања. Због тога тело не добија довољно квалитетног одмора, чак и кад неко проведе довољно времена у кревету.

Могући симптоми су:

гласно хркање,
нагло буђење уз осећај недостатка ваздуха,
сува уста након буђења,
јутарње главобоље,
умор упркос дугом спавању.
 

Ако се јављају ови знаци, препоручује се саветовање са лекаром.

Несаница

Инсомнија је један од најпознатијих поремећаја сна, а подразумева потешкоће са успављивањем или одржавањем сна. Неки од симптома су:

често буђење током ноћи,
прерано јутарње буђење,
тешко поновно успављивање,
раздражљивост,
лоше расположење,
мањак енергије током дана.

Синдром немирних ногу

Код синдрома немирних ногу јавља се снажан нагон за померањем ногу, често праћен непријатним осећајем у екстремитетима. Овај поремећај може да отежа успављивање, прекида сан и доводи до осећаја исцрпљености током дана.
Поремећај периодичних покрета удова (ПЛМД)

Код овог поремећаја особа током сна несвесно и понављано помера удове, најчешће ноге. Покрети се могу јављати у правилним интервалима, често на сваких 15 до 40 секунди.

Иако особа тога углавном није свесна, овакви покрети могу нарушити квалитет сна и бити разлог јутарњег умора.

Бруксизам

Бруксизам означава несвесно стискање вилице или шкрипање зубима, које се најчешће догађа током спавања. Тада могу да се јаве и:

јутарње главобоље,
оштећење зуба,
болове или проблеме са вилицом,
бол у уху,
често буђење током ноћи, пише Глоси.