Метод 30/30/30 заправо је укорењен у науци и можда је вредан покушаја уколико желите да смршате.
Метода 30/30/30 укључује једење 30 грама протеина у првих 30 минута од буђења, а након тога 30 минута вежбања.
Овај метод је први предложио Тимоти Ферис у својој књизи "Тело за четири сата".
Како функционише дијета 30/30/30?
Протеини који се ујутру унесу у организам стабилизују нивое глукозе и инсулина. Када попијете кафу на празан стомак, или поједете нешто са високим садржајем шећера и угљених хидрата, као што је пециво, то изазива скок кортизола, хормона стреса, до кога долази под утицајем кофеина и инсулина.
Супротно од тога, протеини које узмете ујутру помажу у одржавању стабилног нивоа глукозе, убрзавају метаболизам и смањују жудњу за одређеном храном до краја дана.
Обезбедити јутарње протеине је једноставно, то су три тврдо кувана јаја, која можете скувати и увече и ујутру их појести са комадом тоста или можете попити смути са мерицом и по протеинског праха, који такође можете умешати у овсену кашу. Протеински доручак може бити и чинија свежег сира са воћем, или са грчким јогуртом уз мало путера од кикирикија.
30 минута физичке активности
Метод 30/30/30 захтева кретање ниског интензитета што значи да срчани откуцаји треба да остану испод 135 у минуту.
Можете прошетати пса, возити бицикл, радити јогу или лагане вежбе - важно је само да се крећете.
Уколико имате проблема са достизањем 30 грама протеина кроз чврсту храну, размислите о коришћењу протеинских шејкова или суплемената.
На друштвеној мрежи ТикТок може се пронаћи прегршт видео-снимака на којима девојке показују какве су резултате направиле.
Дневник/Курир
@coachdhealth #303030rule #303030 #30gofprotein #garybrecka #timothyferris #steadystatecardio #cardio #slowcarbdiet #weightloss #metabolichealth #viseralfat #fatloss ♬ original sound - CoachDhealth
