ПОЗНАТИ РУСКИ КАРДИОХИРУРГ ОТКРИО КОЈЕ ТРИ СТВАРИ НЕ РАДИ, А УСПЕ ДА ТРЧИ УЗ СТЕПЕНИЦЕ И ДА СЕ НЕ ЗАДИШЕ: "Први аларм је да не можете без кафе"

"Кад сви једноставно НЕ БИ радили три ствари које ја НЕ радим, 90% операција срца би се могло избећи,“ рекао је једном приликом Акчурин.

Питали смо се шта је то у питању, и изненадили се да није теретана или строга дијета. Ево о чему је реч.

Доктор Акчурин има 72 године, али хода као младић. Када су га питали у чему је цака, ево шта је одговорио:

"Генетика је почетак. А навике су циљ. У животном маратону, победник је онај који се не зноји, већ одржава сталан темпо.“

Кажу да се пење уз степенице брже од приправника. И без тог убрзаног дисања које већину људи чини као да морају да седну.

Пре много година, они који су били под његовом управом покушали су да Акчурину припишу фанатизам: био је веган, тркач, Ајронмен. Али он је увек одбацивао оклоп стереотипа:

"После 50. године, трчање је као тест оптерећења. Ходање, да. Али свесно."

Звучи превише једноставно, готово обесхрабрујуће, као да лекар светске класе излаже своје карте на сто:

"Здравље се не одржава херојством, већ доследношћу."

Нема потребе да се исцрпљујеш. Довољно је да се не уништиш.

Већина људи се бори против холестерола као да је непријатељ народа. Али Акчурин мења слику:

"Шећер у вашој јутарњој кафи је штетнији од сланине на вашем тањиру. Брзи угљени хидрати су тиши, али лукавији непријатељ."

Он објашњава готово свакодневно:

"Комад слаткиша поједен у журби претвара се у седимент на зидовима крвних судова. Као каменца који се не може испрати само водом.“

У Акчуриновој канцеларији, кажу, постоји још једна непроменљива истина: од 13:00 до 14:00 часова, нема активности. Без преговора или изузетака.

"Мотору је потребна пауза. Срце је такође мотор."

Ова аматерска изрека понекад звучи смешно:

Три забране које продужавају живот

Ове три тачке, према речима кардиохирурга, су као уклањање додатних цигли које притискају срце, спречавајући га да дише.

1. Не пијте воду одмах након јела.

Зашто је лоше:

Течност разблажује желудачни сок → храна се не вари → почиње ферментација → токсини улазе у крв → крвни судови раде двоструко јаче.

Шта је боље:

30 минута пре оброка или 1-1,5 сати после.

Акчурин често понавља: "Вода је лек ако је пијете не тек тако, већ као да преговарате са својим телом.“

2. Високи јастуци су непријатељ врата и срца

Особа проведе трећину свог живота спавајући. Ако јој је глава све ово време под углом, врат јој је стегнут — попут стиснутог црева: вода као да тече, али заправо не стиже до свог одредишта.

Савет лекара: држите браду паралелно са креветом.

Оно што недостаје су књиге испод душека на узглављу кревета, а не кула од јастука.

„Слободан проток крви је пола битке за здравље. Друга половина је не ометање истог“, каже он.

3. Фраза „Не могу да живим без кафе“ је први аларм

Кафа није зло. Али зависност је већ сигнал.

Може се заменити:

• ујутру – вода са сољу за електролите;

• током дана – цикорија са топлим циметом;

• кафа – само пре 12:00 часова, и не на празан стомак.

Акчурин то једноставно објашњава: „Кафа је као бич. Понекад је у реду, али ако је стално користите, коњ ће се срушити.“

Метод „лењег вежбања“

Немају сви приступ теретани. Али вежбање је доступно скоро свима.

Ходање

Ходање са штапом чак и када није потребан, распоређује оптерећење на зглобове. Смањује 30% притиска на колена и не оптерећује срце.

Дисање 4-7-8

Удахните 4 – пауза 7 – издахните 8. Пет минута пре спавања.

Као да нервни систем добија поруку: „Нема опасности.“ Крвни притисак одговара захвалношћу.

Ситне вежбе

50 подизања пете, 50 подизања прстију.

ТВ је укључен, крв струји. Ово није спорт, ово је превенција.

Акчурин воли да понавља: ​​„Живот није о обарању рекорда. Живот је о томе да се пробудиш неуморан.“

Московска клиника поделила је причу о пацијенту, Валерију (68). Заменио је јутарњу кафу топлом водом са лимуном, пратећи Акчуринову препоруку.

У року од месец дана, његов крвни притисак је пао са 150/90 на 130/80. У року од три месеца, његови крвни судови су се толико променили да га је лекар збуњено питао: „Шта сте урадили са собом? Постали сте млађи.“

Мали, али прецизни животни трикови

• Суво грожђе поред кревета.

Неколико бобица пре устајања помаже срцу да се глатко „укључи“.

• Избегавање доручка из кутије.

Орашасти плодови и јогурт замењују слатке житарице и штеде ресурсе вашег срца.

• Мање подвига – више такта према себи.

Срцу нису потребни рекорди; оно није спортиста. То је мотор који мора да ради дуго и глатко.

"Здравље није циљ. Здравље је средство за срећан живот."

И ово не звучи као слоган, већ као позив на преговоре са самим собом.