ОРГАНИЗАМ ШАЉЕ СИГНАЛЕ Ових 7 знакова показује да вам недостаје магнезијум

Међутим, мањак овог важног минерала може да се испољи на много различитих начина, а симптоми су често толико благи и неспецифични да их је лако занемарити или приписати стресу, умору или свакодневном напору.

За које функције у телу нам је важан магнезијум?

Реч је о једном од кључних минерала у организму. Учествује у раду срца, мишића и нервног система, помаже у регулацији нивоа енергије и има важну улогу у функционисању мозга. Када његов ниво почне да пада, тело покушава да одржи равнотежу користећи залихе из костију и ћелија, због чега се први симптоми често појављују тек након одређеног времена.

Умор и исцрпљеност међу првим сигналима

У раним фазама недостатка магнезијума симптоми су обично благи и нејасни. Један од најчешћих знакова је стални умор, односно осећај исцрпљености који не пролази ни после одмора.

Уз то се могу јавити и слабост мишића, губитак апетита и повремена мучнина. Ови симптоми често се занемарују јер не делују као знак озбиљнијег проблема, али могу да укажу на то да организам већ дуже време нема довољно овог минерала.

Нису само грчеви: Шири спектар симптома

Како се недостатак магнезијума продубљује, симптоми могу да постану израженији. Иако су грчеви у мишићима најпознатији општи знак, они су само један део шире слике.

Код неких људи могу да се јаве трзаји мишића, осећај укочености, пецкање или утрнулост у рукама и ногама. Поред тога, мањак магнезијума може утицати и на расположење, па се код појединих особа јављају раздражљивост, промене расположења или осећај нервозе.

Проблеми са спавањем такође могу бити повезани са овим дефицитом, а у тежим случајевима може доћи и до неправилног рада срца.

Зашто недостатак често пролази непримећено

У телу одрасле особе налази се око 25 грама магнезијума. Највећи део је смештен у костима и ћелијама, док се у крви налази мање од једног процента укупне количине.

Због тога пад нивоа магнезијума у почетку не мора да буде видљив у крви, нити одмах изазива симптоме. Организам тада користи резерве из ткива како би одржао основне функције. Тек када се те залихе исцрпе, почињу да се јављају јаснији знаци недостатка. Управо због тога и пацијенти и лекари понекад могу да превиде проблем, нарочито када су симптоми благи и неспецифични.

Ко је у већем ризику

Недостатак магнезијума може да се јави када га не уносимо довољно храном, када га организам слабије апсорбује или када се превише излучује из тела.

Већи ризик имају старије особе, као и људи који болују од дијабетеса или одређених болести пробавног система. Проблеми са апсорпцијом хранљивих материја могу довести до тога да организам не искористи довољно магнезијума, чак и када га има у исхрани.

Прекомерна конзумација алкохола такође може допринети губитку овог минерала.

Магнезијум је тесно повезан са другим нутријентима

Овај минерал има важну улогу и у равнотежи других хранљивих материја у организму. На пример, помаже у регулацији нивоа калијума и учествује у претварању витамина Д у његов активни облик. Истовремено, витамин Д доприноси бољој апсорпцији магнезијума из хране. Ако дође до поремећаја у овом систему, може да се јави и пад нивоа калцијума, што додатно утиче на здравље костију и мишића.

Како се решава недостатак магнезијума

Уколико се утврди да је ниво магнезијума низак, лекар може да препоручи промене у исхрани или употребу суплемената, у зависности од узрока и тежине недостатка.

Повећање уноса хране богате магнезијумом често је први корак. Међу намирницама које га садрже у већим количинама налазе се семенке бундеве, бадеми, спанаћ, махунарке, овсене пахуљице, банане, авокадо и риба.

У појединим случајевима потребни су и суплементи, али њихову употребу и дозу треба ускладити са саветом лекара, јер и превелике количине магнезијума могу изазвати нежељене ефекте.

Због тога је важно обратити пажњу на сигнале које тело шаље, нарочито ако се уз умор и слабост јављају и други симптоми који могу да укажу на мањак овог важног минерала.

(eKlinika.rs)