„КЛУБ 5 УЈУТРУ“ ПОСТАО ОНЛАЈН ПОКРЕТ Има ли рано буђење више мана или бенефита?

Буђење у пет ујутру последњих година постало је статусни симбол продуктивности. „Клуб 5 ујутру“ више није само назив популарне књиге Робина Шарме, већ читав онлајн покрет: јутарње рутине са медитацијом, тренингом и планирањем дана масовно се деле на ТикТоку и Инстаграму, често уз поруку да онај ко рано устаје побеђује у животу.

Ипак, испод тог сјајног филтера крије се једноставно питање: да ли је буђење у 5 ујутру заиста добро за здравље и концентрацију или је реч о тренду који одговара само некима?

Зашто је „клуб 5 ујутру“ постао популаран?

Идеја звучи логично. Ако започнете дан раније, добићете додатно време за себе пре него што крену обавезе, поруке, гужве и „нормалан“ живот. Робин Шарма популаризовао је правило 20/20/20:

• првих 20 минута – кретање (тренинг, брзо ходање, истезање)
• следећих 20 минута – смиривање (медитација, вођење дневника, дисање)
• последњих 20 минута – учење (књига, поткаст, планирање дана).

Проблем је у томе што се то често представља као универзално правило, а људско тело, посебно сан, не функционише исто код свих.

Шта заиста може бити добро код раног устајања?

Ако особа успе да устаје рано, а да притом не изгуби сате сна, буђење у 5 ујутру може имати неколико предности.

Мир и фокус пре почетка хаоса – Многи који устају рано кажу да им највише прија тишина, посебно ако живе са породицом или цимерима. У том периоду нико ништа не тражи, телефон не звони и мозак се лакше фокусира.

Осећај контроле над даном – Ако неко пре посла обави тренинг или испланира дан, добија психолошки подстицај, дан је већ добро почео и лакше се улази у обавезе.

Јутарње кретање подиже енергију – Чак и лагана физичка активност може помоћи телу да се разбуди природно, без претераног ослањања на кафу.

Кључни проблем: мањак сна

Буђење у 5 није проблем сам по себи. Проблем настаје када је праћено недостатком сна.

Ако неко устаје у 5, а леже у поноћ, резултат углавном нису продуктивност и фокус, већ умор, лоша концентрација, раздражљивост, слабији имунитет и појачана жеља за слаткишима.

Једна жена која је испробала ову рутину рекла је да јој дани пролазе у „магли“, а да јој се дневник свео на једну реченицу: „Желим да се вратим у кревет, молим вас.“

Стручњаци упозоравају

Професор Расел Фостер са Оксфорда истиче да нема ничег посебног у буђењу у 5 ујутру, важно је колико спавате и да ли вам ритам одговара. Већина људи не може једноставно да легне у 21 сат због обавеза, деце и свакодневног живота, па рано устајање често води у хронични недостатак сна.

Скривена страна „клуба 5 ујутру“

Рано устајање се често представља као питање дисциплине, али је у стварности и питање привилегије. Људи који промовишу овакав режим често имају флексибилно радно време, помоћ у кући или мање породичних обавеза.

Како да знате да ли је буђење у 5 за вас?

Најједноставније питање гласи: да ли се осећате боље или лошије?

Буђење у 5 може бити добра идеја ако:

• спавате најмање 7 сати
• имате више енергије ујутру
• рано јутро користите за мир, тренинг или фокус
• током дана имате стабилнији ритам.

Лоша је идеја ако:

• стално сте уморни и нервозни
• викендом надокнађујете сан
• једете више због исцрпљености
• имате осећај да вам је дан казна, а не победа.

Стручњаци саветују постепен прелазак, померање аларма за 10-15 минута сваких неколико дана, уз исто померање одласка у кревет и избегавање телефона одмах по буђењу.

Најжена Ало