ИЗМЕЊЕНО ПРАВИЛО КОЛИКО ЈЕ КОРАКА ДНЕВНО ПОТРЕБНО ЗА ОЧУВАЊЕ ЗДРАВЉА? Нови „магични број“ значајно продужава живот

Достизање ове цифре повезано је са значајно смањеним ризиком од разних здравствених проблема.

Иако је дуго важило правило да треба направити 10.000 корака дневно, најновија истраживања показују да је за смањење ризика од срчаних болести, дијабетеса, деменције и других здравствених проблема довољно – око 7.000 корака!

Већ дуго се понавља савремена мантра здравог живота: „Направи 10.000 корака дневно.“ Али, да ли је то заиста број корака који вам је потребан за очување здравља?

Нова истраживања показују да је „магичан број“ заправо знатно нижи – око 7.000 корака дневно.

Достизање ове цифре повезано је са значајно смањеним ризиком од разних здравствених проблема, укључујући деменцију, срчане болести, депресију, дијабетес типа 2, па чак и рак.

Студија објављена у часопису The Lancet Public Health показује да свакодневно кретање може смањити ризик од рака за 6 одсто, док код деменције тај проценат иде и до 38 одсто.Такође, забележен је и 28 одсто мањи ризик од падова код старијих особа, што је важно јер падови у позним годинама могу имати озбиљне последице.

Разбијање мита о 10.000 корака

– Ова студија разбија мит да је 10.000 корака дневно једини циљ који треба имати за оптимално здравље – изјавио је др Данијел Бејли, стручњак за понашање у седелачком начину живота са Универзитета Брунел у Лондону, који није учествовао у истраживању.

Иако су користи ходања за здравље срца познате, убрзава се пулс, побољшава циркулација, снижава крвни притисак и подстиче губитак килограма, ово је прво свеобухватно истраживање које повезује број корака са широким спектром хроничних болести.

Колико је довољно?

Научници су анализирали податке више од 160.000 људи из 31 студије.

Показало се да чак и скроман број корака, око 4.000 дневно, доноси боље здравствене исходе у поређењу са особама које воде изразито неактиван живот (око 2.000 корака дневно), пише Euronews.

За особе са већ постојећим срчаним проблемима, сваки додатни корак је значио побољшање. Међутим, за опште здравствене користи, учинак се стабилизовао на око 7.000 корака дневно.

Мале промене, велики ефекти

– У стварном животу, то значи да и мање повећање физичке активности, као што је додатних 1.000 корака дневно, може имати значајан позитиван утицај на здравље – објашњава Бејли.

Наравно, истраживање има својих ограничења – посебно када је реч о подацима који се тичу рака и деменције, јер су ти налази изведени из мањих броја студија. Такође, неке анализе нису у потпуности узимале у обзир факторе попут старости или општег здравственог стања испитаника.

Ипак, аутори сматрају да су резултати охрабрујући, посебно за оне који се боре да испуне циљеве попут 10.000 корака. Праг од 7.000 корака дневно делује као реалнији и достижнији циљ.

Нису само кораци важни

Професор физиологије са Кинг’с Цоллеге-а у Лондону, Стивен Хериџ, који такође није био укључен у студију, наглашава да број корака не мери интензитет активности, што је такође важан фактор за здравље.

Здравствене препоруке саветују да одрасле особе имају најмање 150 минута умереног вежбања (као што је брза шетња или вожња бицикла) недељно, или 75 минута интензивне физичке активности.

Хериџ ипак подржава резултате истраживања.

– Ово је још један доказ да је физичка активност кључна за здравље. Све што људе подстиче да се више крећу корисно је, како за физичко, тако и за ментално здравље –  закључује он.

Biz Portal P