У неким ситуацијама, свакодневно узимање мултивитамина с одређеним састојцима може проузроковати више штете него користи, пише Best Life, због чега многи лекари препоручују да их избегавате.
Генерално, не бих препоручио узимање мултивитаминских додатака без рецепта, а који не циљају на одређене недостатке нити постижу одређене циљеве - каже Томас Понтинен, лекар из Центра за контролу бола. - Најбољи приступ суплементацији је консултовати се са лекаром како бисте развили прилагођени режим на основу ваших специфичних потреба.
Међутим, ако планирате да наставите да узимате мултивитамине, најбоље је да прегледате листу састојака и осигурати се да не претерујете ни са једним.
Питате се шта треба тражити на етикетама? Ово су шест главних састојака о којима треба водити рачуна, кажу лекари.
Калцијум
Амбер Робинс, лекарка опште праксе, каже да никада не би требало да купујете мултивитамине с претераним количинама калцијума.
"За неке људе који имају високе нивое калцијума, додавање више калцијума у њихову исхрану може довести до штетних ефеката", каже Робинс за Best Life. "Бубрежни каменци, затвор и промењен ментални статус симптоми су повишеног нивоа калцијума."
Према медицинским стручњацима из болнице Mount Sinai, "сваки састојак вишекомпонентног витаминског додатка може бити токсичан у великим количинама." Међутим, примећују да је калцијум један од два састојка – гвожђе је друго – који долази са "најозбиљнијим ризицима".
Гвожђе
За особе које не пате од недостатка гвожђа, узимање мултивитамина са додатком гвожђа може проузроковати потенцијално озбиљне нуспојаве.
"Код здравих људи, узимање високих доза додатака гвожђа (посебно на празан стомак) може проузроковати желудачне тегобе, затвор, мучнину, болове у стомаку, повраћање и пролив", кажу у Националном институту за здравље САД. "Велике количине гвожђа такође могу проузроковати озбиљније последице, укључујући упалу желудачне слузнице и чиреве. Високе дозе гвожђа такође могу смањити апсорпцију цинка."
"Иако гвожђе може бити важно ако имате анемију проузроковану недостатком гвожђа, не треба да га узимате у мултивитаминима ако вам је крвна слика нормална", додаје Робинс.
Бакар
Понтинен каже да и други метални елементи, попут бакра, могу бити проблематични када се налазе у мултивитаминима у високим дозама.
"Постоје специфичне препоручене количине уноса за ове хранљиве материје, а људско тело се ослања на пажљиво уравнотежену равнотежу минерала у траговима, како би испунило основне здравствене функције", објашњава. "Превише бакра може учинити да се осећате болесно, чак и оштетити бубреге, јетру, срце и мозак. Оба минерала (калцијум и бакар) кључни су за функционисање живота, али препоручујем да их избегавате у додацима осим ако знате да су вам потребни."
Ретинол
Витамин А утиче на многе функције у телу. Може вам помоћи у одржавању здравих органа, здравог имунолошког система, репродуктивног система и вида.
Међутим, стручњаци кажу да би требало да сав витамин А који вам је потребан узмете исхраном и да превише витамина А може проузроковати штетне ефекте код неких особа.
"Трудницама се посебно саветује да буду опрезне с узимањем додатака исхрани са чистим витамином А јер се показало да превелики унос витамина узрокује проблеме у развоју фетуса", напомиње Понтинен. "Можете се уместо тога одлучити за бета-каротен, који је прекурсор витамина А који тело прво мора прерадити."
Шећер
Ово је неактивни састојак који се налази у неким мултивитаминима.
"Како би се избегао непотребан додатни унос шећера, корисно је покушати узимати мултивитамине који немају шећера у себи или имају ограничене количине", каже Робинс.
Понтинен такође не препоручује производе који садрже шећерне алкохоле. "Шећерни алкохоли, попут сорбитола и ксилитола, понекад се додају мултивитаминима ради побољшања укуса или текстуре. Међутим, код неких људи могу изазвати проблеме с варењем, надутост и гасове, а неки од нових шећерних алкохола на тржишту нису довољно истражени за правилно одређивање дугорочне сигурности", каже.
Ди-алфа-токоферол (витамин Е)
Коначно, Понтинен не препоручује мултивитамине који садрже ди-алфа-токоферол, синтетски облик витамина Е, који се обично налази у многим мултивитаминским додацима исхрани.
"Иако дели назив витамин Е са другим облицима, попут природног РРР-алфа-токоферола, тело га апсорбује далеко мање ефикасно и може изазвати нуспојаве, попут мучнине и проблема с варењем", каже Понтинен.
