Данас већина људи живи убрзаним темпом, стрес са којим се суочавамо свакодневно је све већи, а како смо увек у мањку са временом, неретко се дешава и да нешто поједемо са ногу, што и није баш здраво. Међутим, уколико се деси да се посветимо здравом начину исхране уз редовно вежбање, требало би врло брзо да осетимо бенефите - килограми се топе, а ми имамо све више енергије и задовољни смо изгледом. Са друге стране, ако се гојите урпкос свим напорима да избаците лоше навике - проверите детаљно хормоне, саветује нутриционисткиња др Сара Готфрајд.
Ових 5 знакова указују да је за сало крив неправилан рад хормона:
1. Иако се храните здраво, добијате сало на струку
Ако сте имали релативно раван стомак већи део живота, а онда се догодило да вам "преко ноћи" стомак порасте, разлог би могли да буду хормони.
"Са годинама тело може постати неосетљиво на инсулин, што значи да почиње да храни масноће уместо да их сагориева. Код жена се појачава доминација естрогена како се приближавамо перименопаузи, а она потстиче инсулинску резистенцију, која онда узрокује гомилање сала на стомаку”, објашњава нутрициониста Сара Готфрајд.
2. Сталан осећај глади
Инсулинска резистенција, каже др Готфрајд, може утицати и на неке друге важне хормоне.
"Има велики утицај на лептин, тзв. хормон глади, који упозорава тело када је сито. Повишен ниво инсулина може да доведе до повишеног нивоа лептина. То не значи, као што сте можда помислили, да ћете због тога боље препознавати када требате да престанете да једете – константно повишен лептин може довести до престанка функционисања рецептора за лептин", истиче др Готфрајд.
Ти рецептори тада престају да шаљу сигнале мозгу којима јављају да вам је доста хране и догађа се нешто потпуно другачије од онога што би лептин требао да контролише – наставићете да једете и нећете примати сигнал који каже да сте сити, а последице у виду накупљања килограма су неизбежне.
3. Честе промене расположења
У годинама пре, али и после менопаузе женама се ниво естрогена драстично мења, утичући на промене расположења, али и на накупљање масноћа на стомаку.
Према многобројним студијама управо су те промене разлог због којег жене имају виши ризик за развој поремећаја расположења од мушкараца. То је и животни период у којем жене чешће пријављују појаву депресије. Промене нивоа естрогена су сасвим природне у том периоду, па не треба оптуживати себе за повећање тежине, каже др. Готфрајд.
"Ако се неуспешно борите против накупљених килограма не кривите себе и и своју лошу дисциплину. Вероватно су се ваши хормони окренули против вас", каже она.
"Уместо тога, фокусирајте се на оно што можете контролисати и трудите се да вам оброци садрже доста поврћа, немасних протеина, сложених угљених хидрата и здравих масноћа.
4. Стално сте под стресом
Још један важан играч у хормонској игри који изузетно утиче на килажу је и кортизол који обично називају хормоном стреса. Ниво кортизола расте када ваше тело осећа да сте претерано узнемирени и забринути, а и оне могу водити до накупљања масноћа на стомаку.
Према докторки Џеклин Монтоји, до тога долази јер тело улази у начин рада „бори се или бежи”. Висок ниво стреса и забринутости могу довести тело у стање борбе за преживљавање у којем ниво кортизола расте и јавља телу да складишти више масти.
5. Мучи вас исцрпљеност и несаница
Несаница и исцрпљеност могу бити јасни знакови да су управо хормони криви за накупљање тежине. Мањак сна узрокује умор који води до стреса и несанице, а то утиче на ниво хормона, нарочито кортизола. "Његов висок ниво може да доведе до снижавања нивоа хормона штитне жлезде, што може узроковати дебљање на стомаку", објашњава др Монтоја.
Како да победите хормоне у 40 дана и решите се килограма?
Главни проблем код борбе против хормонске неравнотеже која узрокује накупљање масноћа у струку што је све повезано – једна промена у организму води до друге. Ипак, није потребно одмах посезати за лековима, јер и промена стила живота може доста да помогне.
"Паметним дневним изборима хране, редовним вежбањем, уредним спавањем и управљањем стресним ситуацијама можете се супротставити хормонској неравнотежи”, каже др Монтоја и саветује:
"Препоручујем на 40 дана укинути шећер, глутен, млечне производе, алкохол и кофеин. Важно је појести око пола килограма поврћа на дан, заједно са немасним протеинима. Циљ је смањити нутритивни стрес оштрим смањењем количина високореактивне хране."
Како бисте успешно променили исхрану, др Готфрејд препоручује пост са прекидима, а посебно истиче пост 16:8.
То значи да све оброке поједете у року од 8 сати, након чега следи период поста од 16 сати. Време у којем једете, односно не једете, изаберите према свом животном ритму. Саветује и вежбе високог интензитета и обавезно седам до осам сати спавања сваке ноћи, јер ако лоше спавамо бићемо стално уморни, а када смо уморни вероватније је да ћемо се преједати.
Оваквим режимом могуће је истопити сало без икаквих последица по здравље, а уједно довести и рад хормона у нормалу.
Стил / Живим
