Нова истраживања указују на то да није важно само шта једете, већ је важно и када једете.
"Открили смо да када се једе четири сата касније то прави значајну разлику за наше нивое глади, начин на који сагоревамо калорије након што једемо и начин на који складиштимо масти", рекла је Вујовић за "Harvard Health Publishing".
Ова студија показала је и да се нивои хормона лептина, који сигнализирају ситост након јела, смањују 24 сата након што имамо оброке касно ноћу.
Па, шта онда радити када смо гладни на крају дана? Наравно, није решење заспати празног стомака или прескочити вечеру иако се сат приближава поноћи, но треба пажљиво изабрати намирнице за којима ћете посегнути.
Џанин Боуринг, доктор натуропатије, недавно је на друштвеним мрежама поделила користан видео у коме је објаснила које су једине намирнице које можете јести ноћу, а да притом неће негативно утицати на вашу килажу или здравље. Заправо, оне долазе са великим предностима.
"Грицкање или јело касно увече није оно што препоручујем. Али, ако то радите, ово су једине три намирнице које препоручујем за ноћ", саветује Bouring. 1.
Орашасти плодови
Орашасто воће попут лешника, бадема или макадамије је одличан избор за касне вечерње сате. Мера треба да буде једна шака орашастих плодова.
"Ово су сјајне намирнице јер вам дају мало протеина и здравих масти, тако да нећете бити гладни пре спавања", објашњава ова докторка.
Подсетимо, орашасти плодови позитивно утичу на здравље артерија, смањују ризик од хипертензије, смањују нивое лошег холестерола, ризик од крвних угрушака, упале повезане са срчаним обољењима...
Семенке
"Ствари попут тахинија или семенку сунцокрета су одличне јер су пуне минерала што може да вам помогне да боље спавате", каже др Џанин.
Семенке су сличне орашастим пловодима по свом нутритивном профилу; богате су влакнима, здравим мастима, протеинима, витаминима... Све док водите рачуна о величини порције можете уживати у овој хранљивој грицкалици.
"Златно" млеко
Ова докторка на крају препоручује и испијање шоље златног млека пре спавања. Овај напитак се прави од куркуме, цимета и биљног млека, а по жељи га можете обогатити и са још зачина.
"Загрејте га и попијте непосредно пре спавања. Фантастчан је за одличан ноћни сан, има све предности антиоксиданата из куркуме и делује антиинфламаторно", закључује она.
Žena.Blic.rs
