Non Sleep Deep Rest односно „дубоки одмор без спавања“ је наводно смислио доктор Ендрју Д. Хуберман, неуронаучник и професор на Медицинском факултету Универзитета Станфорд, 2022. године. Односи се на вођену технику медитације која вас ставља у нејасно, полу-фокусирано стање које доживљавате непосредно пре него што заспите – када нисте будни, али још увек нисте утонули у сан, преноси Nova.rs.
Идеја је да улазак у ово стање налик спавању на 10 до 30 минута сваког дана омогући вашем мозгу да се одмори и ресетује, тако да након тога будете продуктивнији.
У видеу на друштвеним мрежама каже да „вам ова метода може помоћи да се опоравите од недостатка сна, када се осећате уморно или не можете да се фокусирате јер нисте спавали довољно или добро претходне ноћи, може бити изузетно корисно“.
Шта подразумева техника „дубоког одмора без сна“?
1. Лезите или седите. Удахните дубоко кроз нос, а затим издахните кроз „танко стиснуте усне као кроз малу сламку“, препоручује др Хуберман, јер ће то успорити рад срца и опустити нервни систем.
2. Замислите батеријску лампу и усмерите је на различите делове тела, почевши од стопала. Усредсредите се на осећај шта вам стопала додирују – то могу бити ваше чарапе или тепих. Урадите исто док се полако крећете ка својим листовима.
3. Када вам је цео доњи део тела осветљен, дубоко удахните кроз нос и издахните кроз уста. Поновите још два пута и, сваки пут када издахнете, замислите да вам тело мало тоне у душек или столицу.
4. Полако померите лампу ка стомаку, грудима, врату, а затим и рукама. Када дођете до леђа, удахните кроз нос и издахните кроз уста. Усредсредите се на оно на чему почивају ваша леђа и замислите да полако тонете у то.
5. Померите лампу да покрије власиште и потиљак, а затим опустите цело лице.
6. Замислите да гледате доле у своје осветљено тело и „утишајте светло“ како би сјај био мање интензиван.
7. Поново се фокусирајте на дах и замислите како вам цело тело тоне у столицу или душек.
8. Померите ножне прсте, лагано савијте колена, померите горњи део тела и главу с једне на другу страну и подигните руке. Затим отворите очи – вежба је завршена.
Krstarica
