ЈЕСЕЊИ УМОР УМЕ ДА ПАРАЛИШЕ! Краћи дани утичу на мозак и срце, ЕВО КАКО да се изборите и вратите енергију

Како се јесен приближава и дани постају краћи, све више људи осећа повећан умор и исцрпљеност. Иако се често кривци за овај осећај траже у променама годишњих доба, постоји један кључни узрок који може објаснити зашто се осећамо овако исцрпљено, а та промена може имати озбиљне последице по наше здравље.

Промена времена и биолошки ритам

Један од главних узрока „јесењег“ умора јесте промена у временским условима и скраћивање светлосних дана. Како се јесен приближава и светлосни дани постају краћи, наш биолошки сат, познат као циркадијални ритам, може бити нарушен. Овај унутрашњи сат регулише наше циклусе спавања и будности, а недостатак природне светлости може узроковати повећање нивоа мелатонина, хормона који помаже телу да препозна када је време за спавање.

Ризик од хроничних болести

Осим што узрокује осећај умора, промена у светлости може имати озбиљније последице по наше здравље. Смањена изложеност сунчевој светлости може утицати на ниво витамина Д у организму, што је повезано са различитим здравственим проблемима.

Недостатак витамина Д може повећати ризик од:

Остеопорозе: Витамин Д је кључан за апсорпцију калцијума у костима, а његов недостатак може довести до слабљења костију и повећаног ризика од прелома.

Депресије: Смањена изложеност сунчевој светлости може утицати на ниво серотонина, хормона који регулише расположење. Ово може довести до сезонског афективног поремећаја (САП) или депресије која се јавља током зимских месеци.

Кардиоваскуларних болести: Недостатак витамина Д може бити повезан са повећаним ризиком од кардиоваскуларних болести, укључујући хипертензију и срчане болести.

Смањеног имунитета: Витамин Д игра кључну улогу у јачању имунолошког система, а његов недостатак може повећати ризик од инфекција и болести.

Како се носити са променама и заштитити своје здравље

Постоји неколико стратегија које вам могу помоћи да се прилагодите променама годишњег доба и смањите ризик од потенцијалних здравствених проблема:

Изложите се природној светлости: Покушајте да проводите што више времена напољу када је сунце присутно, чак и током краћих дана. Кратке шетње и боравак на отвореном могу помоћи у регулацији вашег биолошког ритма.

Прилагодите распоред спавања: Одржавање редовног распореда спавања може помоћи у усклађивању вашег циркадијалног ритма и побољшању квалитета сна.

Додајте витамин Д: Размислите о додацима витамина Д, посебно током зимских месеци када је сунчева светлост ограничена. Ово може помоћи у одржавању здравих костију и имунолошког система.

Здрав начин живота: Одржавање здраве исхране, редовно вежбање и управљање стресом могу побољшати ниво енергије и смањити ризик од здравствених проблема.

Промене годишњих доба могу донети изазове, али разумевање њихових утицаја на ваше здравље може вам помоћи да предузмете одговарајуће кораке како бисте се заштитили и осећали се боље током целе године.